パフォーマンスを高め、体調を整えるのに必要なのは、日々の食事

最近では、健康志向の高まりから、子供からお年寄りまで様々な年代で、スポーツを楽しむ人が増えています。

そして、栄養についても関心が高い方が非常に多くなってきています。

30年ほど前から、食事の質や摂取の仕方によって、スポーツにおけるパフォーマンスに違いが出るということが明らかになってきました。

一昔前の日本では、練習中に水を飲んではいけなかったり、試合前に消化の悪いカツを食べるようにするなど、「根性論」や「験担ぎ」などといった、非科学的な指導や考え方がありました。

女性の長距離選手では、強度の高いトレーニングとそれに見合った食事を摂らない結果、無月経や貧血、骨粗しょう症などの健康問題が頻発してしまっていました。

近年では、スポーツにとっての食事や栄養が見直され、スポーツ選手の栄養サポートというのは欠かせないものになってきています。

スポーツの強豪校になると、チームに専属の栄養士さんがいるところも少しずつ増えてきています。

パフォーマンスを高めたり、体調を整えるのに必要なのは、日々の食事です。

スポーツ選手に限らず、成長期の中高生や、健康のために運動をしている方々でも、食事や栄養というのは非常に注目すべきポイントになります。

食事で最も大切なことは、当たり前のことなのですが、食事のバランスです。

何かを食べればいい、何かをやめればいい、などというものではありません。

極端な糖質制限は、エネルギー不足を招き、体調を崩しやすくなります。

そして、最近流行っている低糖質の商品というのは、実は高脂質のことが多いです。

糖質を制限するよりも、脂質を制限する方が、ダイエットに関しては効果が出ます。

そして、足りないものを補うためのサプリメントも、過剰摂取の問題がありますので、安易な依存には注意しましょう。

バランスのいい食事のために、スポーツ食育ランチョンマットというものがあります。

こちらの画像が、スポーツ食育ランチョンマットなのですが、食事の際にこれを使い、主食、主菜、副菜、乳製品、果物をなるべく揃えて置いていくようにします。

これを使うと、ゲームの要素が入りますので、楽しくバランスのいい食事を摂ることが出来ます。

誰もが完璧を求めがちですが、最初から完璧を求めすぎず、出来ることから少しずつはじめていき、行動を変えていくことが大事になっていきます。

普段外食が多い方は、単品にせずにヨーグルトやカットフルーツなどを一品追加する、なるべく定食を選ぶようにするなどの工夫をしましょう。

毎日体重(出来れば体脂肪率も)を測定し、自身の食事の量や食の傾向を掴むようにするのも非常にいいことですので、続けて出来る方は続けてやるようにしましょう。

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