本日は、スポーツをする中高年の方が気を付けるべきことを話していくのですが、中高年と言っても、中年層と高齢者では気を付けるべきポイントが違います。
それぞれでお話していきます。
まずは中年男性です。
中年層の主に男性は、内臓脂肪型肥満による脂質異常症や糖尿病などの予防が課題であることが多いです。
ですから、ウォーキングやジョギングやスイミングなどの有酸素運動で体脂肪を減らしながら、高脂肪とくに動物性脂肪の多い食品を減らし、ビタミンとミネラルが不足しないように野菜を意識的に多くとるようにしましょう。
次に女性と高齢者です。
女性や高齢者は、筋力トレーニングを心がけ、筋肉量や骨密度の低下を防ぐような食事が課題になります。
筋力強化には、肉・魚・卵・大豆製品などからたんぱく質をしっかりとることがとても大事です。
ダイエットしていると、たんぱく質が不足しがちです。
卵は1日に1～2個なら何の問題もありません。
骨の強化には、乳製品や小魚、小松菜などでカルシウムをとります。
牛乳は最もカルシウムの吸収率が高いので、非常に効果的です。
カルシウムの吸収を助ける、ビタミンD(鮭、イワシなど)や、骨の形成を促進させるマグネシウム(魚介類、野菜、豆腐など)などのミネラルとともに、たんぱく質も必要です。
上記のことに注意して、いつまでも健康に生活していくために、運動と食事に気を付けて続けてやっていきましょう。
本日の内容で、何か分からないことがあれば、いつでもLINEでお尋ねください。
電話でのお問い合わせの場合、施術中は留守電にしていますし、休診日や診療時間外は留守電になっています。
折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
当院では、Instagramで様々な情報を発信しています。
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当院と同じ建物内に、整足院 熊本店があります。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎などの足の裏の痛みを改善させることに特化した場所です。
その様な症状でお悩みの方の多くが、このように改善されています。
お客様の声
O.J様(65歳)
はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)
外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)
3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)
見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎の症状でお悩みの方は、こちらをご覧ください。
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