痛みがある時に温める？冷やす？どちらが正解か？

痛みがある時に、温めるのが正解なのか？冷やすのが正解なのか？

迷った経験がある方は、多いのではないでしょうか？

当院の患者様や、お問い合わせをいただく方から、よく聞かれる質問の1つです。

痛みが出ている場所の状態により、痛みが出てから早い段階で、温めるか冷やすかという処置をするだけで、症状の変化・改善が劇的に早まることがよくあります。

温めるか冷やすかどちらか迷ってしまう方や、どんな状態でも冷やすという方がいたりしますので、簡潔にご説明いたします。

簡潔に言うと、

炎症があれば冷やす。

炎症がなければ温める。

これが正解です。

私のように、施術に関わる仕事を長年やっていると、炎症の有無というのはすぐに分かります。

ですが、多くのみなさんからしたら、炎症があるかないかの判断という部分が難しいですよね？

炎症があるかないかの簡単な見極めの方法をお伝えします。

①炎症がある場合

安静にしている状態(じっとしている状態)でもズキズキ痛む場合

②炎症がない場合

安静にしている状態(じっとしている状態)では痛くない場合や、動かす時にだけ痛みが出る場合

稀に例外もありますが、基本的には安静時の痛みというのを、炎症があるかないかの判断の目安にしていただければと思います。

炎症がある場合は、積極的に冷やしましょう。

冷やす方法としては、保冷材ではなく氷を使うようにしてください。

保冷剤ですと、凍傷の恐れがありますので、氷を袋や氷のうに入れて、痛い場所を中心に皮膚の感覚が無くなるまでを目安に冷やしましょう。

炎症がない場合は、温めるのが効果的です。

動かす時にだけ痛むようなら、筋肉の硬さにより痛みが出ている可能性がありますので、積極的に温めましょう。

今の時期はあまり現実的ではありませんが、痛い場所をホッカイロで温めるのも効果的です。

ぬるめのお風呂(38～40℃)で半身浴を30分間やると、より効果的ですので、今の時期はそちらをお試しください。

温めるか冷やすか迷った際は、今日の内容を思い出していただけると嬉しいです。

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