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症状を早く変化させたり、改善させるために必要なことは、沢山あります。
施術だけで症状を変化させたり改善させようとすると、時間とお金が沢山かかってしまいます。
最短での症状の変化、最短での改善を目指すのであれば、その沢山ある必要なことをいかに出来るかということがカギになってきます。
沢山ある必要なことの中で、今回お話するのは、適度な運動についてです。
適度な運動と言うと、みなさんはどの程度の運動を連想されますか？
私の感覚では、30分以内の運動というのが適度な運動かなと思っています。
すごく気になったので、当院の患者様に聞いてみました。
すると適度な運動とは、5分くらいの運動と答える方から、2時間くらいの運動と答える方まで、様々な意見がありました。
改めて、感覚というのは人によって様々だなと感じました。
20人くらいの方に聞いたのですが、適度な運動とは30分くらいの運動と答える方が最も多かったです。
実際に、適度な運動については定義的なものがあります。
厚生労働省が言っているのは、健康維持のためには1日1万歩、歩きましょうということです。
1日に1万歩、歩いてみれば分かりますが、正直めちゃくちゃハードです。
これについては、年齢や性別などは考慮していない状態で書いてありますし、1日1万歩の根拠も書いてあったのですが、実際に運動していない人が書いているんだろうなと推測出来るような内容でしたので、1日1万歩というのは無視していいです。
厚生労働省によると、運動する習慣とは、1回30分以上の運動を、週2回以上実施し、1年以上持続している人のことを指すそうです。
私が昔から患者様にお伝えしているのは、運動する習慣がある方は、1日に6000歩～8000歩くらい歩けていれば十分だということです。
普段から運動する習慣がない方は、正直何をやればいいのかがよく分からないと思います。
運動する習慣がない方は、無理に歩こうとしなくて結構です。
運動する習慣がない方が、1日に6000歩～8000歩を無理に歩こうとすると、まず続きません。
ですから運動する習慣がない方は、ラジオ体操をメリハリつけて全力でやるということを続けてやってみてください。
ラジオ体操は、第一も第二もどちらも所要時間は3分15秒だそうです。
2つともやっても、10分以内で終わります。
ラジオ体操は、よく考えられている体操なので、有酸素運動の要素と無酸素運動の要素がどちらもある、とても運動量の多い体操です。
学生の時は気付かなかったのですが、ラジオ体操を真面目にやると、息が上がりますし少し汗ばみます。
運動をする習慣がない方からすると、最初はハードだなと感じるかもしれませんが、適度な運動という意味では非常に効果的な運動ですので、無理のない範囲で、毎日続けるということを意識して、取り組んでみてください。
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