ストレッチをする際の注意点について①

本日から、ストレッチについてシリーズでお話いたします。

本日が1回目ということで、ストレッチをどれくらいの時間すればいいのか？ということをお話いたします。

これも、患者様からの質問の内容としては、とても多い内容になります。

よく、整形外科や整骨院・整体院で、ストレッチの指導をされる時に、30秒を〇〇セットするようにと言われることが多いと思います。

30秒で区切ってするストレッチというのは、上級者向けになります。

最近では、YouTubeやInstagram等のSNSで、ストレッチのやり方を配信している先生が、とても多くおられますが、そのような媒体を活用するのもとてもいいやり方だと言えます。

やり方がとても分かりやすく、ストレッチの目的もとても明確な先生で、私がオススメする先生がおられますので、気になる方は個別でお教えします。

お気軽にお尋ねください。

ストレッチをする習慣がない方で、これからストレッチをはじめていく方の場合、30秒で区切ってストレッチをしてしまうと、まず続きません。

実際に30秒のストレッチをしていただけると分かるのですが、30秒はとても長く感じます。

かつ、伸ばしている感覚というのが途中からほとんどなくなってしまいます。

それではほとんど効果がなく、ただやっているだけの状態になってしまいます。

そもそも、ストレッチというのは続けてしなければ意味がありません。

やったりやらなかったりするやり方では、まず効果を感じられません。

ですから、続けられるやり方で続けれる回数や秒数でやり続けるというのを意識してやるようにしてください。

歯磨きのように、習慣化させることを目標に、コツコツやり続けていきましょう。

コツコツ続けるコツとしては、無理をしないことです。

少ない回数、少ない秒数でもいいので、必ず1日1回は身体に向き合う時間を作るようにしましょう。

ストレッチ以外でも、最近ではフォームローラーやマッサージガン(リカバリーガン)のような、セルフケアをするための便利な道具が売っていますので、お持ちの方はストレッチの代わりにそのような物を使ったセルフケアをしていただければと思います。

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