自律神経の乱れを改善させる寝る前のルーティーン

自律神経の乱れから、様々な身体の不調が起きてしまいます。

自律神経が乱れてしまう人と乱れない方というのは、寝る前の行動に差があります。

本日はそちらをお話いたします。

まずこちらの寝る前の項目をご覧ください。

・横向きやうつ伏せでゴロゴロ

・お風呂に浸からずシャワーだけ

・寝るギリギリまでスマホやテレビ

・お茶やコーヒーや紅茶などカフェインを摂取

・明るい部屋で眠る

・寝る直前に水や白湯を飲まない

・夜ご飯の代わりにお菓子やスイーツ

・寝る時間がいつもバラバラで不規則

・ストレスを吐き出さずに溜め込んでしまう

こちらの項目で、あなたは何個当てはまりますか？

3個以上当てはまる人は、注意が必要です。

当てはまる項目が多い方は、ダメなことをやっているなと分かっている方が多いです。

ぐっすり眠れるようになりたいと思っていても、なかなか行動に移せないのが現状だと思います。

ですから本日は、やれば簡単に睡眠の質を上げることが出来る寝る前のルーティーンをご紹介いたします。

1、寝る前にコップ1杯の水(白湯)

寝る前に常温の水や白湯を飲むことで、睡眠中に血流が低下することを妨ぐことが出来ます。

水でもいいのですが、白湯だとより良いと言われています。

2、足上げで血流UP＆1日の疲れ回復

やり方はとても簡単で、壁際に寝転がり60秒間、壁に向かって足を上に上げるだけです。

むくみ解消の効果もとても高いです。

3、腹式呼吸でリラックス

眠る前に上向きでリラックスし、目を閉じた状態で大きく腹式呼吸をしましょう。

腹式呼吸とは、鼻から吸った時にお腹が膨らみ、口から吐く時にお腹がへこむ呼吸のことです。

大きく吸って大きく吐く腹式呼吸を、10～20セット行ってください。

腹式呼吸をしながら、そのまま眠りについてしまうのがとても効果的と言えますので、眠る直前にやってみてください。

睡眠の質が上がれば、自律神経の乱れは改善していきます。

出来ることから少しずつ、実践していただければと思います。

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