自律神経の乱れから、様々な身体の不調が起きてしまいます。
自律神経が乱れてしまう人と乱れない方というのは、寝る前の行動に差があります。
本日はそちらをお話いたします。
まずこちらの寝る前の項目をご覧ください。
・横向きやうつ伏せでゴロゴロ
・お風呂に浸からずシャワーだけ
・寝るギリギリまでスマホやテレビ
・お茶やコーヒーや紅茶などカフェインを摂取
・明るい部屋で眠る
・寝る直前に水や白湯を飲まない
・夜ご飯の代わりにお菓子やスイーツ
・寝る時間がいつもバラバラで不規則
・ストレスを吐き出さずに溜め込んでしまう
こちらの項目で、あなたは何個当てはまりますか?
3個以上当てはまる人は、注意が必要です。
当てはまる項目が多い方は、ダメなことをやっているなと分かっている方が多いです。
ぐっすり眠れるようになりたいと思っていても、なかなか行動に移せないのが現状だと思います。
ですから本日は、やれば簡単に睡眠の質を上げることが出来る寝る前のルーティーンをご紹介いたします。
1、寝る前にコップ1杯の水(白湯)
寝る前に常温の水や白湯を飲むことで、睡眠中に血流が低下することを妨ぐことが出来ます。
水でもいいのですが、白湯だとより良いと言われています。
2、足上げで血流UP&1日の疲れ回復
やり方はとても簡単で、壁際に寝転がり60秒間、壁に向かって足を上に上げるだけです。
むくみ解消の効果もとても高いです。
3、腹式呼吸でリラックス
眠る前に上向きでリラックスし、目を閉じた状態で大きく腹式呼吸をしましょう。
腹式呼吸とは、鼻から吸った時にお腹が膨らみ、口から吐く時にお腹がへこむ呼吸のことです。
大きく吸って大きく吐く腹式呼吸を、10~20セット行ってください。
腹式呼吸をしながら、そのまま眠りについてしまうのがとても効果的と言えますので、眠る直前にやってみてください。
睡眠の質が上がれば、自律神経の乱れは改善していきます。
出来ることから少しずつ、実践していただければと思います。
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電話でのお問い合わせの場合、施術中は留守電にしていますし、休診日や診療時間外は留守電になっています。
折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
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当院と同じ建物内に、整足院 熊本店があります。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎などの足の裏の痛みを改善させることに特化した場所です。
その様な症状でお悩みの方の多くが、このように改善されています。
お客様の声
はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎の症状でお悩みの方は、こちらをご覧ください。
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