昨日、こちらの内容をお話いたしました。
その中で、水分補給も大事だよということをお話いたしました。
調べていると、1日に必要な水分量の計算方法で、厚生労働省が提唱している方法がありましたので、本日はそれをご紹介いたします。
1日に必要な水分量は以下の計算式で算出できます。
体重(kg)×年齢別必要量(ml)＝1日に必要な水分量(ml)
年齢別必要量(ml)というのが、こちらです。
・30歳未満・・・40ml
・30～55歳・・・35ml
・56歳以上・・・30ml
【例①】50歳65kgの方の場合
65(kg)×35(ml)＝2,275(ml)
【例②】70歳60kgの場合
60(kg)×30(ml)= 1,800(ml)
【例③】25歳60kgの場合
60(kg)×40(ml)＝2,400(ml)
ご自身の体重と年齢別必要量を当てはめて、自分の1日に必要な水分量を具体的に計算してみましょう。
ちなみに私の場合は、1日に2,975mlの水分が必要ですので、常温の水を毎日2リットル、こまめに飲むようにしています。
昨日もお伝えしましたが、水分補給は利尿作用のあるお茶やコーヒーはカウントしません。
常温の水でこまめに飲むようにしてください。
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