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続けてお話してきた睡眠についての話も、今日が最終日になります。
本日は、今までお話してきた睡眠についてのことを、まとめてお話いたします。
睡眠にとって大切なことは、睡眠時間を確保することと、生活リズムを整えることです。
まずは睡眠時間をきちんと確保することについてです。
明確に○○時間睡眠するといいみたいなのは、人それぞれなので何とも言えませんので、まずは自分自身の適切な睡眠時間を知るということからはじめるといいでしょう。
日中でも眠くなることが多かったり、仕事や学校のない休日にお昼頃まで寝てしまっているような方は、身体が出す日頃の睡眠時間が足りないというサインになります。
そのような方は、睡眠時間を日によって少しずつ増やしていくということをやっていただき、自分にとって適切な睡眠時間を知れるといいかと思います。
睡眠時間を確保するということは、私たちの健康にとっても非常に重要なことです。
睡眠不足だと、免疫力が下がってしまうという研究のデータがあります。
また、記憶力や感情、パフォーマンスにも大きな影響をもたらすという研究のデータもあります。
忙しい方が多いこの世の中ですが、睡眠時間が足りていないなという自覚がある方は、生活スタイルを見直し、少しでも睡眠時間を確保出来るように努めましょう。
そして、生活リズムを整えるということも非常に重要です。
夜更かしや朝寝坊などにより、私たちの生活リズムは簡単に乱れてしまいます。
生活リズムが乱れてしまうと、寝たいときに眠れなくなったり、睡眠時間が十分なはずなのに目覚めが悪くなってしまったりしてしまい、良質な睡眠が出来にくくなります。
生活リズムの乱れは、肥満といった生活習慣病のリスクが高かったり、日中の疲労感、記憶力の低下、パフォーマンスにも関わっているという研究のデータがあります。
毎朝同じ時間に太陽の光を浴びること、食事を3食しっかり食べること、夜に長時間パソコンやスマートフォンを使わないといったことが生活リズムを整える上で、とても重要になります。
睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。
うまく睡眠不足を解消しながら、生活リズムをコントロールして、楽しい毎日を過ごしていきましょう。
睡眠についてのお話は、今日までとさせていただきます。
長く見続けていただいた方、質問を個別でご連絡いただいた方、施術の時にブログの話をしてくださった方に、心より感謝申し上げます。
ありがとうございました。
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