寝ても寝ても疲れが取れない…その原因とは？
- 寝ても寝ても疲れが取れない
- 1日中、常に疲れている
- 頭がスッキリしない
このような悩みを抱えている方、意外と多いのではないでしょうか？
慢性的な疲労に悩まされる場合、それには必ず“原因”があります。
その原因は、大きく分けて *「栄養」「運動」「休養」*の3つです。
本日は、この3つの視点から慢性疲労の改善方法をお話いたします。
1. 栄養：身体のエネルギー源を見直す
まず大切なのが「栄養」です。
食事は、私たちの身体を作るものであり、エネルギーの元でもあります。
炭水化物・脂質・たんぱく質という三大栄養素をバランスよく摂ることはもちろん、それらをしっかり活かすためのビタミン・ミネラルもとても重要です。
特に疲労回復に役立つ栄養素として、次の2つを意識してみましょう。
① ビタミンB群
エネルギー代謝を助け、疲れにくい身体づくりに役立ちます。
水溶性で体内に蓄積できないため、毎日こまめな摂取が必要です。
豚肉、レバー、卵、納豆、うなぎなどに多く含まれています。
吸収を高めるには、玉ねぎやニンニクと一緒に摂るのがおすすめです。
② ビタミンC
抗酸化作用が強く、ストレスや疲労によって体内に発生する活性酸素を除去する働きがあります。
柑橘類、柿、ブロッコリー、キャベツなどに多く含まれているため、意識して取り入れましょう。
2. 運動：血流を促して老廃物を流す
「疲れているのに運動なんて無理…」と思うかもしれません。
しかし、軽い運動こそが疲労回復のカギになります。
疲労状態の筋肉は血行が悪くなっており、栄養が届きづらく、老廃物も溜まりやすくなっています。
その結果、だるさや重さが残ってしまうのです。
忙しい方でもできるおすすめの方法は、
- 朝に20分のウォーキング
- 30秒だけ全力で動く（階段ダッシュ、ジャンプなど）
といった、短時間で効率的な運動です。
「動いた分だけ疲れる」のではなく、「動かないと疲れが抜けない」ということを、ぜひ覚えておいてください。
3. 休養：質の良い睡眠を確保する
最後に大切なのが「休養」です。
中でも、質の良い睡眠は疲労回復の最も有効な手段です。
最近の研究では、「睡眠は長さよりも質が大事」と言われています。
寝る前にスマホを控える、入浴で体温を調整する、寝室の環境を整えるなど、睡眠の“質”を上げる工夫を取り入れてみましょう。
また、日中に10～30分程度の昼寝をすることで、脳も身体もリフレッシュしやすくなります。
まとめ
慢性的な疲労に悩んでいる方は、ぜひ*「栄養・運動・休養」*のバランスを見直してみてください。
どれか一つを極端に頑張るのではなく、3つをバランスよく意識して生活に取り入れることが大切です。
今日からできる小さなことから始めて、疲れにくい身体づくりを目指しましょう！
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ありがとうございます。
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T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
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今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
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