水分補給について⑤

水分補給は、ただ水を飲めば良いというわけではなく、適した飲み物というのがあります。

それは、ミネラルウォーターや麦茶などの、ノンカフェイン飲料です。

ルイボスティーやコーン茶、黒豆茶などもノンカフェインで、同時にミネラル補給もできます。

運動中や大量の汗をかいた時には、スポーツドリンクや経口補水液などがおすすめです。

水分だけでなく、運動時に失われてしまう塩分やミネラルも同時に補えます。

ただ、1つ注意点を言うと、スポーツドリンクは、運動量の多い方に向けたドリンクです。

運動量の少ない方が飲むと、塩分やカロリーなどの過剰摂取に繋がります。

運動量や汗の量が少ない場合は、くれぐれも飲み過ぎには注意しましょう。

コーヒーや紅茶、レッ〇ブルやリポ〇タンDなどの栄養ドリンクなど、カフェインが多く含まれているものは、水分補給には向いていません。

カフェインには利尿作用があるため、せっかく摂取した水分をどんどん排出してしまうからです。

アルコールもカフェイン同様、利尿作用があります。

アルコールの場合、飲んだ分以上に水分を排出してしまうため、より脱水症状になりやすいと言われています。

カフェイン入りの飲料や、アルコールを飲む場合には、ミネラルウォーターなども一緒に飲むようにしましょう。

炭酸飲料やジュースなどの、糖質の多い飲み物も、水分補給には不向きです。

急激に血糖値が上昇した後に血糖値が急降下するので、頭痛や身体のだるさといった症状が現れてしまい、それが疲労感に繋がってしまうことがあります。

せっかく水分補給をするのであれば、水分補給に適した飲み物を飲んで、効率よく水分補給をするようにしましょう。