本日は、水分補給におすすめの飲み物について、お話いたします。
水分補給は、ただ水を飲めば良いというわけではなく、適した飲み物というのがあります。
それは、ミネラルウォーターや麦茶などの、ノンカフェイン飲料です。
ルイボスティーやコーン茶、黒豆茶などもノンカフェインで、同時にミネラル補給もできます。
運動中や大量の汗をかいた時には、スポーツドリンクや経口補水液などがおすすめです。
水分だけでなく、運動時に失われてしまう塩分やミネラルも同時に補えます。
ただ、1つ注意点を言うと、スポーツドリンクは、運動量の多い方に向けたドリンクです。
運動量の少ない方が飲むと、塩分やカロリーなどの過剰摂取に繋がります。
運動量や汗の量が少ない場合は、くれぐれも飲み過ぎには注意しましょう。
続いて、水分補給にNGな飲み物です。
コーヒーや紅茶、レッ〇ブルやリポ〇タンDなどの栄養ドリンクなど、カフェインが多く含まれているものは、水分補給には向いていません。
カフェインには利尿作用があるため、せっかく摂取した水分をどんどん排出してしまうからです。
アルコールもカフェイン同様、利尿作用があります。
アルコールの場合、飲んだ分以上に水分を排出してしまうため、より脱水症状になりやすいと言われています。
カフェイン入りの飲料や、アルコールを飲む場合には、ミネラルウォーターなども一緒に飲むようにしましょう。
炭酸飲料やジュースなどの、糖質の多い飲み物も、水分補給には不向きです。
急激に血糖値が上昇した後に血糖値が急降下するので、頭痛や身体のだるさといった症状が現れてしまい、それが疲労感に繋がってしまうことがあります。
せっかく水分補給をするのであれば、水分補給に適した飲み物を飲んで、効率よく水分補給をするようにしましょう。