施術に対する私の考え方については、こちらをご覧になられてください。
痛みが強い時に、冷やした方がいいのか？温めた方がいいのか？分からないことがよくあると思います。
目安を知っておくことで、万が一の時に役に立つと思いますし、家族や友人が万が一の時に救世主になれると思いますので、お伝えいたします。
冷やすか温めるかの目安は非常に簡単です。
安静時(何もしていない時)に痛むかどうかです。
それがあれば、冷やすのが正解です。
特に何もしていなくても、ズキズキ痛むような場合は、早急に冷やすようにしてください。
逆に言うと、それ以外は全て温めてOKです。
簡単ですね。
次に、冷やす方法や時間、温める方法や時間についてです。
冷やす方法については、氷を袋や氷のうに入れてやるやり方です。
足首の捻挫などについては、大きめのバケツなどに氷水を張って、そこに足を入れる方法が最も効率的です。
冷やす時間は、皮膚の感覚が無くなるまでを目安にしてください。
何分ということを目安にせず、皮膚の感覚でやっていただいた方が確実にアイシングの効果が出ます。
温める方法については、半身浴が最も効率のいいやり方です。
時間は30分くらいを目安にしていただき、ぬるめのお湯(38～40℃くらい)でおへそくらいまで浸かるのが効果的です。
半身浴は汗をたくさんかきますので、脱水を避けるためにも、水分補給をしながら行うのもいいですね。
難しく考えずに、安静時に痛む場合は冷やす、それ以外は温めるということを覚えてていただければと思います。
これを覚えておくと、今後必ずお役に立てることがありますので、忘れないようにしてください。
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