睡眠時間を確保するための工夫5選｜質の高い睡眠で健康な毎日を
みなさんは、日々どのくらいの睡眠時間を確保できていますか？
「睡眠が大事」ということは、健康や美容、仕事のパフォーマンスに関心がある方なら、すでに何度も耳にしていると思います。
最近では「睡眠の質」を高めることに注目が集まっていますが、やはり“睡眠時間そのものをしっかり確保する”ことも非常に重要です。
研究では7時間以上の睡眠をとることで、体の疲労回復や免疫力の向上、集中力の持続などに効果的であると報告されています。
つまり、質の高い睡眠を意識する前に、まずは十分な時間を確保することが基本なのです。
しかし、忙しい現代人にとって「睡眠時間を削って家事や仕事をこなす」ことが当たり前になっている方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、無理なく睡眠時間を増やすための具体的な工夫5つをご紹介します。
1. 朝食やお弁当は前日の夜に準備する
朝は誰でも時間に追われがちです。
そこでおすすめなのが、翌日の朝食やお弁当を前日の夜に用意しておくこと。
晩ご飯の調理と一緒に準備すれば効率的で、翌朝はゆとりが生まれます。
浮いた時間を睡眠に充てられるため、無理なく睡眠時間を延ばすことができます。
2. 寝る前にSNSやゲームをしない
寝る前についスマホを触ってしまい、SNSやゲームをしているうちに気付けば深夜…という経験はありませんか？
SNSやゲームは「もっと見たい」「もっと遊びたい」と思わせる仕組みで作られているため、ついつい時間を奪われてしまいます。
しかし、寝る前にスマホを見ても大きな収穫はなく、むしろブルーライトの影響で入眠が遅くなる原因にもなります。
SNSは寝る前ではなく、日中のスキマ時間に見るように習慣化するのが理想です。
3. 寝る前の行動をルーティーン化する
「次は何をしよう」と考えていると、意外と時間を使ってしまうものです。
寝る前の行動をあらかじめ決めておくことで迷いがなくなり、自然とスムーズに眠りにつくことができます。
たとえば私の場合は、
- 子供とお風呂に入る
- 子供と歯磨き
- 子供を寝かしつける
- 夫婦の時間を過ごす
- 自分も就寝
この流れをルーティーン化しています。
自分のライフスタイルに合ったルーティーンを作ることが、快眠への近道になります。
4. 洗濯物は畳まないという選択
「洗濯物は畳むもの」という固定観念を手放してみませんか？
畳むのは意外と時間がかかる作業です。
収納スペースに余裕があれば、ハンガーにかけたまま収納するのも効率的。
これだけで数十分の時短につながり、その分睡眠時間を確保できます。
5. ロボット掃除機を活用する
家事の中でも掃除は時間と体力を奪う作業です。
最近のロボット掃除機は吸引だけでなく拭き掃除までしてくれる高性能なものが増えています。
外出中や睡眠中に稼働させることで、掃除の手間を大幅に減らせます。
当院や自宅でも導入を検討しているほど便利な家電です。
まとめ：生活を簡略化して睡眠時間を守ろう
今回は「睡眠時間を増やすための5つの工夫」をご紹介しました。
- 朝食やお弁当を前日に準備
- 寝る前にSNSやゲームをしない
- 寝る前の行動をルーティーン化
- 洗濯物は畳まずハンガー収納
- ロボット掃除機を活用
すべてを一気に取り入れる必要はありません。
まずは「これならできそう」と思うものから始め、生活スタイルに合わなければ元に戻しても構いません。
大切なのは、少しでも生活を簡略化して睡眠時間を確保する意識を持つこと。
7時間以上の睡眠を心がけるだけで、身体の回復力や日中の集中力が驚くほど変わります。
ぜひ今日から実践して、快眠習慣を手に入れてみてください。
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外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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