本日は昨日の話の続きとして、より良い睡眠をとるためのコツをお話いたします。
昨日の内容を確認したい方はこちらからどうぞ。
昨日お伝えした項目に当てはまることが多く、睡眠負債を抱えているなとお感じになられた方は、是非すぐにでも実践していただければと思います。
1、カーテンオープン
寝る時は、カーテンを開けて寝ましょう。
カーテンを開けて寝ると、朝になりだんだん明るくなる光により、目覚め準備効果があり、セロトニンというホルモンの分泌効果があります。
これにより、体内時計のリセットや、メンタルバランスの調整が出来ると言われています。
2、朝は好きから
ポジティブコントロールと呼ばれるやり方です。
朝は、食べたい物を食べる・好きなことを思い浮かべる・好きな音楽を聴く・好きなことを行動思考することにより、ドーパミンというホルモンが分泌されて、身体と脳が覚醒します。
3、夜はゆるめる
リラックスコントロールと呼ばれるやり方です。
下記のことをやると、副交感神経が優位な状態になり、リラックスします。
・強い光を浴びない
・寝る1時間前はスマホを見ない
・布団の中で反省会をしない
リラックスして眠れるような工夫が大切と言えます。
より良い睡眠をとり、心身ともに快適に日中を過ごせるといいですね。
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