睡眠のことを知ることが睡眠を変えるきっかけになる②

みなさんは、しっかりとした睡眠がとれていますか？

最近よく、睡眠の質を上げるといい、ということを聞くことが多いと思います。

実際、睡眠というのは「量」よりも「質」の方が重要です。

長い時間、寝たからいいというわけではなく、短い睡眠時間でも、質を高めることが出来ると、効果的な睡眠になるのです。

平成23年の総務省の調査によると、日本人の全年齢の平均睡眠時間というのは、女性が7時間36分、男性が7時間49分だそうです。

世界的に見ても、日本人の睡眠時間の短さは各国と比べると際立っています。

男女ともに、ニュージーランドの人々が世界で最も睡眠時間がとれていると言われており、女性が8時間49分、男性は8時間42分だそうです。

日本人と比べると、男女それぞれ1時間ほどの差があります。

これに関しては、生活スタイルや労働環境などにより、平均の睡眠時間というのが変わるため、比較して睡眠時間を増やしましょうというのは、私は違うと思っています。

睡眠時間が確保出来ていて、沢山寝れていると、身体の休息というのは十分と言えるのでしょうか？

答えはノーです。

睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」というのを繰り返しています。

名前は聞いたことある方も、いらっしゃるのではないでしょうか？

レム睡眠中というのは、基本的には筋肉が動かないようになっていますが、脳が活動をしており、夢を見ている状態になります。

いわゆる浅い眠りの状態です。

人間は、一晩にノンレム睡眠とレム睡眠をだいたい4～5回は繰り返していると言われています。

ノンレム睡眠には段階があり、最も深い眠りを得られるのが、4～5回の中の最初の1～2回と言われています。

つまり眠りについてから、約3時間の間に深い眠り(ノンレム睡眠)に達することが出来れば、脳も身体も休ませることが出来るということです。

それが出来ると、朝起きた時に「ぐっすり寝た」という満足した感覚を得ることが出来るというわけです。

逆に言うと、眠りについてから約3時間の間に深い眠り(ノンレム睡眠)に達することが出来ない場合だと、「寝ても寝ても疲れている」という状態になってしまいます。

次回の投稿では、質の高い睡眠をするために必要なことをお話したいと思います。

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