睡眠の質を高める7つの習慣【寝る前の行動が明日の一日を決める！】

最近、睡眠の質を上げるという言葉をよく聞きませんか？

整骨院や整体院でもそのような言葉を使って施術をされている方が多いですし、YouTubeやInstagram等のSNSで情報を発信されている先生方も、睡眠の質を上げる方法を発信されている方が多いです。

最近の研究では、睡眠は時間よりも質の方が大事だと言われています。

長時間寝れていても、質の悪い睡眠ですと身体は回復しにくい状態になりますし、短い時間しか寝れていなくても、それが質のいい睡眠であれば、身体はどんどん回復していくと言われています。

 

最近よく、患者様から、睡眠の質って何のことですか？という質問をされます。

睡眠の質というのは、眠りの深さのことを言います。

深い睡眠、つまりしっかり熟睡出来ている状態であれば、質の高い睡眠がとれたと言えるのです。

質の高い睡眠がとれているかの目安としては、朝の目覚めの感じで判断出来ます。

目が覚めた時に、疲れがスッキリ解消されているような感覚があれば、質のいい睡眠がとれていると言えます。

逆に、目が覚めた時に疲れが残った感覚がある場合や、寝ても寝ても眠いというような感覚は、質の悪い睡眠になっていると言えるのです。


睡眠の質を上げる方法としては、様々な方法があります。

その中でも、シンプルかつはじめやすいものを、2つお伝えいたします。


まず1つ目としては、寝室を寝るだけの場所にするということです。

どういうことかと言いますと、寝室で携帯を触ったり本を読んだりしないということです。

携帯を触りたかったり、本を読みたいのであれば、寝室以外のところで触ったり読んだりし、眠くなったら寝室に行くということをやってみてください。


2つ目は、寝る90分～120分前に入浴をするということです。

これは、人それぞれで生活スタイルが違いますので、なかなか実践出来ない方もおられると思いますので、毎日じゃなくてもいいです。

1週間の中で1日だけでもいいので、寝る90分～120分前に入浴するということをしていただければと思います。

入浴方法としては、38～40℃くらいのお湯で30分間の半身浴をして、身体を中からじっくり温めるというのがオススメです。

肩までつかる全身浴の場合、長い時間つかるということが難しいため、身体の表面側しか温まりません。

時間を作って半身浴でじっくり身体を温めていただければと思います。


まずはこの2つを実践していただけると、間違いなく睡眠の質が上がります。

先ほども言いましたが、朝の目覚めの感じで睡眠の質が上がったかを判断していただければと思います。


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当院と同じ建物内に、整足院 熊本店があります。

外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎などの足の裏の痛みを改善させることに特化した場所です。

その様な症状でお悩みの方の多くが、このように改善されています。

お客様の声

リラックスして施術を受けることができました！
O.J様(65歳)
リラックスして施術していただきました。
はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
※個人の感想です。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
外反母趾の施術のお陰で、腰や膝の痛みもなくなりました！
H.T様(61歳)
外反母趾による腰や膝の痛みとは信じられなかったのですが、施術を重ねていくうちに不思議と腰や膝の痛みもとれていきました。
外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
※個人の感想です。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
股関節痛に2年間悩まされておりましたが、数回の施術で痛みがなくなりました！
T.T様(53歳)
2年程前から、歩行時に股関節痛があり、運動することをあきらめかけていましたが、施術後、数日して歩行時の股関節の痛みがなくなりました。
3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
※個人の感想です。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
外反母趾が改善！先生との出会いに感謝しております。
高木 孝江様(68歳)
最近、外反母趾が悪化して気になっていた所に「整足院」と耳慣れないチラシが入っていました。
見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
※個人の感想です。
同等の効果や結果を保証するものではありません。

外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎の症状でお悩みの方は、こちらをご覧ください。

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