はじめに
最近、歩くときに股関節が痛む…
座って立ち上がるときに違和感がある…
そんな症状を感じたことはありませんか？
股関節は体の中心にあり、歩行や日常動作の要となる関節です。
そのため、股関節の柔軟性や筋力が低下すると、膝や腰の痛みの原因になることもあります。
今回は、にしむら整体院がおすすめする「股関節の痛みを予防する簡単エクササイズ」をご紹介します。
自宅でできる簡単な方法ばかりなので、運動習慣がない方でも安心です。
毎日数分取り入れるだけで、股関節の安定性と柔軟性が向上し、痛みの予防につながります。
股関節の痛みが起こる原因
股関節の痛みは、以下のような原因で発生することがあります。
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筋力不足
股関節周りの筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群）が弱いと、関節への負担が増えます。
特にお尻の筋肉（大臀筋）は股関節を支える重要な筋肉です。 -
柔軟性の低下
長時間座っていると股関節周りの筋肉が硬くなり、関節の動きが制限されます。
これが歩行時や階段の昇降時に痛みを引き起こすことがあります。 -
姿勢の崩れや偏った動作
日常生活で片側の脚ばかり使ったり、姿勢が悪いまま生活していると、股関節に不均衡な負荷がかかり痛みの原因になります。
自宅でできる簡単エクササイズ
1. 股関節回し（関節可動域の改善）
方法
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椅子に座るか立った状態で片足を軽く持ち上げます。
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足をゆっくり大きく回す（時計回り・反時計回り各10回）。
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反対の足も同じように行います。
ポイント
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反動を使わず、ゆっくり行うことが大切です。
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痛みが出ない範囲で行いましょう。
2. ブリッジ（臀筋の強化）
方法
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仰向けに寝て膝を立てます。
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お尻をゆっくり上げ、肩から膝まで一直線になるようにします。
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その状態で3秒キープし、ゆっくり下ろします。
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10回を目安に2セット行います。
ポイント
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腰を反らせすぎないように注意してください。
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お尻の筋肉を意識して持ち上げることが重要です。
3. 股関節ストレッチ（柔軟性向上）
方法
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足を肩幅に開いて立ちます。
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片足を前に出し、膝を軽く曲げて腰を落とします。
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後ろの足の股関節前面を伸ばすイメージで20〜30秒キープ。
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反対の足も同じように行います。
ポイント
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息を止めず、リラックスして伸ばすこと。
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痛みを感じる直前で止めるのが効果的です。
4. 横向き脚上げ（中臀筋の強化）
方法
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横向きに寝て下の腕で頭を支えます。
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上の脚をゆっくり上げて3秒キープ、下ろします。
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10回を目安に2セット行います。
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反対側も同様に行います。
ポイント
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上げるときにお尻の筋肉を意識すること。
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足を前後にぶらさないように注意。
エクササイズを続けるコツ
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毎日3〜5分から始める
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寝る前や朝起きた後など習慣化しやすい時間に行う
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痛みが強い場合は無理をせず、少しずつ負荷を増やす
継続することで、股関節の柔軟性が高まり、日常動作がスムーズになり、将来的な痛みのリスクを大幅に減らせます。
まとめ
股関節は体の動きの中心であり、痛みが出ると生活の質にも影響します。
しかし、日々の簡単なエクササイズで予防することが可能です。
今回ご紹介した股関節回し・ブリッジ・ストレッチ・横向き脚上げを組み合わせて、無理なく毎日の生活に取り入れましょう。
にしむら整体院では、股関節痛に対する施術や、個々の生活習慣に合わせたセルフケア指導も行っています。
痛みを感じる前に、まずは今日から股関節ケアを始めてみませんか？✨
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外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
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「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
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