睡眠について知ることが睡眠を変えるきっかけになる③

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連日、睡眠について知ることが睡眠を変えるきっかけになるというタイトルでお伝えしていますが、本日は、質のいい睡眠のために必要なことについてお話いたします。

 

質のいい睡眠をするために、まず大前提として、生活リズムを確立させるということがあります。

寝る、起きる、食べる、お風呂など、毎日欠かさずやることを規則正しく行うことが、質のいい睡眠をとるためにとても必要なことになります。

 

現代人は、忙しく過ごしている方が多く、生活リズムを規則正しくするということは、簡単そうですが非常に難しいことだと思います。

しかし、生活リズムを確立する中で、誰にでも出来る簡単な方法があります。

それは、朝起きてすぐに太陽の光を浴びることです。

朝から太陽の光を浴びるということは、質のいい睡眠のために特に有効なことです。

次に有効なことは、太陽を浴びてから、あまり時間を空けずに食事を摂るということです。

 

食事は、極力バランスのいい食事を摂ることを心掛けましょう。

夜ご飯は、寝る3時間以上前までには済ませ、胃や腸を休ませた状態にしてから寝るのが理想的です。

また、質のよい睡眠のためには、極力身体を温める食べ物を選ぶのも大切です。

人間は、高くなった体温が下がる時によく眠れるそうです。

ですから、身体を温める食材を積極的に摂取するようにしましょう。

 

運動は夕食後1時間以上経っており、寝る2時間以上前までに行うといいでしょう。

適度な疲労感というのは、質のいい睡眠を求めるにあたり非常に不可欠なものです。

しかし寝る直前に運動をしてしまうと、体温が高くなりすぎて寝付くのが難しくなってしまいますので、注意が必要です。

 

入浴は、出来れば40℃くらいのぬるめのお湯でゆっくり半身浴をするのが効果的です。

リラックス効果はもちろん、高くなった体温を下げようと血管が開くことにより、副交感神経が優位に働く状態になります。

そして血流のよくなった手足から熱が逃げていき、体温が下がることが起きるため寝付きやすくなるのです。

 

次回は、質のいい睡眠を得るためのアイテムについてお話いたします。

 

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