【首こり・肩こりを和らげる簡単セルフケア3選】毎日できる根本改善の第一歩
「常に首が重たい」
「肩がパンパンで頭痛まで出る」
そんな首こり・肩こりに悩んでいる方はとても多く、にしむら整体院にも毎日のようにご相談があります。
しかし実は、首や肩そのものだけが原因とは限りません。
姿勢の崩れや呼吸の浅さ、血流不足などが重なって慢性化しているケースが多いのです。
今回は、自宅で簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。
■ ① 首の後ろをゆるめる「後頭部リリース」
首こりの大きな原因は、後頭部の筋肉（後頭下筋群）の緊張です。
【やり方】
① 仰向けに寝る
② 丸めたタオルを首の付け根に入れる
③ ゆっくり深呼吸を5回
ポイントは「押す」のではなく“力を抜く”こと。
首の奥がじんわり緩む感覚があればOKです。
■ ② 肩甲骨を動かす「肩回しストレッチ」
肩こりは肩甲骨の動きが悪くなることで悪化します。
【やり方】
① 背筋を伸ばして座る
② 肘を曲げ、肩に軽く指先を置く
③ 肘で大きな円を描くようにゆっくり10回回す（前後）
肩甲骨を「寄せる・開く」意識を持つとより効果的です。
血流が改善し、ポカポカしてきます。
■ ③ 胸を開く「姿勢リセット呼吸」
デスクワーク中心の方は胸が縮こまり、首肩に負担が集中します。
【やり方】
① 両手を後ろで組む
② 胸をゆっくり開く
③ そのまま深呼吸を腹式呼吸で5回
呼吸を整えることで自律神経も安定し、筋肉の緊張が緩みやすくなります。
■ セルフケアで改善しない場合は？
セルフケアはとても大切ですが、
☑ すぐ元に戻る
☑ 片側だけいつも痛い
☑ 頭痛やめまいもある
このような場合は、身体の動きの連動性が低下していたり、足元の不安定さが関係している可能性があります。
身体は全身つながっています。
首だけを揉んでも根本改善にならないことが多いのです。
■ にしむら整体院の考え方
にしむら整体院では、
・姿勢分析
・身体の動きの連動性の確認
・足元の安定性チェック
・日常動作のクセの確認
を行い、「なぜ首肩に負担が集中しているのか」を明確にします。
セルフケア＋専門的な施術
この両輪で進めることが、本当の改善への近道です。
■ まとめ
首こり・肩こりは「体質」ではありません。
日々の積み重ねで起こり、日々の積み重ねで変えていけます。
まずは今日から、
✔ 後頭部リリース
✔ 肩回しストレッチ
✔ 姿勢リセット呼吸
この3つを習慣にしてみてください。
それでも繰り返す場合は、一度身体全体のバランスを見直してみましょう。
にしむら整体院は、あなたの“つらさの原因”と向き合います。
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整足院 熊本店のご案内
当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
👉
【完全予約制】
※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。
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折り返しのご連絡にお時間をいただく場合がございますので、ご了承ください。
にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
特別なご案内
「ブログを見た」とお伝えいただいた方限定
🎁 1日1名様限定 初回施術割引
¥16,500（税込） → ¥6,600（税込）
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