膝の内側が痛くなる原因とは？
「歩くと膝の内側が痛い」
「階段の上り下りがつらい」
「運動後に膝の内側がズキッとする」
このようなお悩みを抱えている方はとても多くいらっしゃいます。
膝の痛みといっても、特に内側の痛みは日常生活に大きな影響を与えやすく、放っておくと悪化してしまうケースも少なくありません。
今回は、膝の内側が痛くなる原因と、その対処法について分かりやすく解説していきます。
膝の内側が痛くなる主な原因
膝の内側の痛みには、いくつかの代表的な原因があります。
① 変形性膝関節症
加齢や使いすぎにより、膝の関節のクッションがすり減り、炎症や痛みが出る状態です。
特に中高年の方に多く、
・歩き始めが痛い
・階段で痛みが出る
といった特徴があります。
② 鵞足炎（がそくえん）
膝の内側には「鵞足」と呼ばれる筋肉の付着部があり、ここに炎症が起こることで痛みが出ます。
・運動後に痛みが出る
・押すと痛い
といった特徴があり、ランナーやスポーツをしている方に多く見られます。
③ 姿勢や歩き方の乱れ
実は見落とされがちですが、姿勢や歩き方のクセも大きな原因です。
・内股歩き
・足の指が使えていない
・体重のかかり方の偏り
こうした状態が続くと、膝の内側に負担が集中し、痛みにつながります。
放っておくとどうなる？
膝の内側の痛みをそのままにしていると、
・痛みが慢性化する
・歩行バランスが崩れる
・反対側の膝や腰にも負担がかかる
といった悪循環に陥る可能性があります。
早めの対処がとても重要です。
自宅で出来る対処法
膝の内側の痛みを軽減するためには、日常生活の見直しとセルフケアが大切です。
① 太ももの筋肉をほぐす
膝の動きには太ももの筋肉が大きく関わっています。
特に内側に負担がかかっている場合、太ももの筋肉が硬くなっていることが多いため、
・太ももの前
・内側
を中心に、軽くほぐしてあげましょう。
② 無理のない範囲で筋力をつける
膝の安定には筋力が欠かせません。
おすすめは、
・軽いスクワット（浅め）
・椅子からの立ち座り運動
など、負担の少ないトレーニングです。
痛みが強い場合は無理をしないようにしましょう。
③ 歩き方を見直す
日常的に膝へ負担をかけている原因が「歩き方」にあることも多いです。
・かかとから着地する
・足の指を使って蹴り出す
・左右バランスよく体重を乗せる
こうしたポイントを意識するだけでも、膝への負担は大きく変わります。
膝の痛みは全身のバランスが関係しています
膝の痛みは、膝だけの問題ではなく、
・股関節の硬さ
・足首の動き
・関節の動きの連動性の悪さ
など、体全体のバランスが影響していることが多くあります。
そのため、痛みのある部分だけでなく、全身を整えることが改善の近道になります。
膝の内側の痛みでお悩みの方はご相談ください
膝の内側の痛みは、適切なケアを行うことで改善が期待できます。
しかし、
・なかなか痛みが引かない
・運動や仕事に支障が出ている
・繰り返し痛みが出る
このような場合は、早めの対応が大切です。
にしむら整体院では、膝だけでなく体全体のバランスを見ながら施術を行っています。
膝の内側の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
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当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
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【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
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「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
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