腰のヘルニアと診断された方へ
「腰の痛みがなかなか良くならない」
「足にしびれが出てきた」
「病院でヘルニアと診断された」
このようなお悩みを抱えている方はとても多くいらっしゃいます。
腰のヘルニアは、痛みやしびれが強く出ることもあり、日常生活に大きな影響を与えることがあります。
しかし、正しいケアを行うことで、症状の軽減や再発予防につなげることができます。
今回は、腰のヘルニアと診断された方が自宅で出来るセルフケアについて解説します。
腰のヘルニアとは？
腰のヘルニア（腰椎椎間板ヘルニア）は、背骨の間にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで
・腰の痛み
・お尻から足にかけてのしびれ
・脚のだるさ
などの症状が出る状態です。
特に多いのが、坐骨神経痛と呼ばれる症状で、腰から足にかけて痛みやしびれが広がることがあります。
ヘルニアでやってはいけないこと
腰のヘルニアと診断された場合、まず大切なのは無理をしないことです。
特に注意したいのが次のような行動です。
・無理に前かがみになる
・重い物を持つ
・痛みを我慢して動く
・長時間同じ姿勢を続ける
これらの動作は、椎間板に負担をかけ、症状を悪化させる可能性があります。
自宅で出来るセルフケア
ヘルニアの改善には、腰に負担をかけない生活と、無理のない範囲でのセルフケアが大切です。
① 楽な姿勢をとる
まず大切なのは、腰に負担が少ない姿勢を見つけることです。
仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションやタオルを入れることで、腰の負担を軽減することができます。
横向きで寝る場合は、膝の間にクッションを挟むのもおすすめです。
② 痛みが落ち着いてきたら軽く体を動かす
痛みが強い時期は安静が大切ですが、少し落ち着いてきたら軽い運動を取り入れることが重要です。
長期間動かさない状態が続くと、筋肉が硬くなり回復が遅れることがあります。
・軽いウォーキング
・無理のないストレッチ
などを、痛みのない範囲で行いましょう。
③ 腰に負担をかけない動作を意識する
日常生活の中での動作もとても重要です。
例えば
・物を持つときは膝を曲げて持つ
・急な動きを避ける
・長時間座り続けない
といったことを意識するだけでも、腰への負担は大きく変わります。
ヘルニアは体全体のバランスも関係しています
腰のヘルニアは、椎間板だけの問題ではなく
・姿勢の乱れ
・関節の動きの連動性の低下
・筋肉のバランス
など、体全体の状態が関係していることも多くあります。
そのため、腰だけにアプローチするのではなく、全身のバランスを整えることが大切です。
腰の痛みやしびれでお悩みの方はご相談ください
腰のヘルニアは、適切なケアを行うことで症状の改善が期待できます。
しかし
・痛みやしびれが強い
・長期間症状が続いている
・日常生活に支障が出ている
このような場合は、早めの対応が重要です。
にしむら整体院では、腰だけでなく姿勢や体のバランスを整える施術を行っています。
腰の痛みやしびれでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
お問い合わせについて
本日の内容でご不明な点やご質問がある方は、お気軽にLINE にてお問い合わせください。
お電話でのお問い合わせも可能ですが、
施術中や休診日・診療時間外は 留守番電話 に設定しております。
折り返しにお時間をいただく場合がございますので、あらかじめご了承ください。
Instagramのご案内
当院では、Instagram にて様々な情報を発信しております。
Instagramをご利用の方は、ぜひフォロー＆いいね！をお願いします。
👉 [Instagramはこちらからどうぞ]
整足院 熊本店のご案内
当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
👉
お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
👉
【完全予約制】
※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。
※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
※ 整足院 熊本店へのお電話も、施術中や時間外は留守番電話対応となります。
折り返しのご連絡にお時間をいただく場合がございますので、ご了承ください。
にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
特別なご案内
「ブログを見た」とお伝えいただいた方限定
🎁 1日1名様限定 初回施術割引
¥16,500（税込） → ¥6,600（税込）
アクセス・お問い合わせ
📍 〒860-0004
熊本市中央区新町4-1-38-2
📞 TEL：080-5818-2060
LINEやInstagramからのお問い合わせも可能です。
まずはお気軽にご連絡ください。
