長時間座ると腰が痛くなる方へ
「デスクワークをしていると腰が痛くなる」
「長時間座ると腰が重くなる」
「立ち上がる時に腰がつらい」
このような悩みを抱えている方はとても多く、整体院にも腰痛の相談で来院される方が増えています。
実はこのような腰痛の原因の一つに、日常生活の座り方があります。
無意識に行っている座り方が、腰に大きな負担をかけていることも少なくありません。
今回は、腰痛になりやすい座り方について解説しながら、腰に負担をかけにくい座り方についてもお伝えしていきます。
腰痛になりやすい座り方とは？
腰痛になりやすい座り方にはいくつか特徴があります。
特に多いのが、背中が丸くなる座り方です。
パソコン作業やスマートフォンを見ていると、自然と背中が丸くなり、いわゆる猫背姿勢になってしまいます。
この姿勢になると、骨盤が後ろに倒れ、腰の自然なカーブが失われてしまいます。
その結果、腰の筋肉に負担がかかり続けるため、腰痛が起こりやすくなるのです。
足を組む座り方も腰痛の原因になることがあります
椅子に座るときに、無意識に足を組む習慣がある方も多いのではないでしょうか。
足を組むと骨盤が傾き、体のバランスが崩れやすくなります。
この状態が続くと、腰だけでなく
・背中
・股関節
・膝
などにも負担がかかることがあります。
一時的に楽に感じる場合もありますが、長期的には腰痛の原因になることもあるため注意が必要です。
浅く座る姿勢も腰に負担をかけます
椅子に浅く座る姿勢も、腰に大きな負担をかける座り方の一つです。
浅く座ると背もたれに寄りかかりやすくなり、背中が丸くなりやすくなります。
この姿勢では、腰の筋肉が体を支え続けることになり、筋肉の疲労が蓄積してしまいます。
デスクワークの方は、無意識のうちにこの姿勢になっていることも多いため注意が必要です。
腰に負担をかけにくい座り方
腰への負担を減らすためには、次のポイントを意識することが大切です。
深く座る
椅子に座るときは、骨盤を立てるようなイメージで深く座ることが大切です。
背もたれを軽く使いながら、背中を自然に伸ばすように座ると腰への負担が減ります。
足の裏を床につける
足が床についていないと、体のバランスが不安定になります。
椅子の高さを調整し、足の裏がしっかり床につく状態を作ることが大切です。
同じ姿勢を続けない
どんなに良い姿勢でも、長時間同じ姿勢を続けることは腰に負担をかけます。
理想は30〜60分に1回ほど立ち上がり
・軽く歩く
・背伸びをする
・腰を軽く動かす
などの動きを取り入れることです。
これだけでも腰痛の予防につながります。
腰痛は体全体のバランスも関係しています
腰痛は、座り方だけでなく
・姿勢の乱れ
・動きの連動性の悪さ
・筋肉の硬さ
など、体全体のバランスが関係していることも多くあります。
にしむら整体院では、腰だけを施術するのではなく、姿勢や体のバランスを整える施術を行っています。
長年の腰痛やデスクワークによる腰の不調でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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お客様の声
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H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
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T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
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高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
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症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
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にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
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