はじめに｜熊本でよく聞く“足がつる”悩み
「夜中にふくらはぎがつって飛び起きた…」
「運動中に急に足がつって動けなくなった…」
熊本で生活していると、夏の強烈な暑さや日常の活動で“足がつる”経験をされた方はとても多いのではないでしょうか。逆に、まだ一度も経験がない方は「つるってどんな痛みなの？」と想像がつかないかもしれません。
今回は熊本の気候や生活習慣を踏まえて、「足がつる＝こむら返り」の原因と対処法、そして予防法を詳しくご紹介します。
「足がつる」とは？｜こむら返りのメカニズム
医学的に「こむら返り」と呼ばれる状態は、筋肉が異常に収縮し、そのまま戻れなくなった現象です。
筋肉は本来「縮む」と「伸びる」を繰り返すことでスムーズに働いています。
しかし、つってしまうと縮んだままロックされてしまい、強い痛みを伴うのです。
熊本の方言では特に呼び方は変わりませんが、全国では「コブラ返り」「からす返り」といった表現も聞かれることがあります。
熊本の暑さと“足がつる”関係
熊本は夏の気温が全国的にも高く、湿度も高いため、大量の汗をかきやすい地域です。
これが足のつりを招く大きな要因になります。
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脱水・ミネラル不足
汗で水分や塩分、マグネシウム、カルシウムなどの電解質が失われ、筋肉が興奮しやすくなる。 -
冷房と屋外の温度差
熊本市内などでは冷房の効いた室内と灼熱の屋外を行き来する機会が多く、血流が急激に変化して筋肉に負担がかかる。 -
生活習慣・運動
農作業、スポーツ、通勤・通学などで足を酷使すると疲労がたまり、夜間に足がつる原因に。
即効でできる！足がつったときのストレッチ
1. ふくらはぎをつった場合
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壁に手をつき、片足を前、つった方を後ろにして立ちます。
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後ろ足のかかとを床につけ、膝を伸ばしてふくらはぎをじっくり伸ばす。
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20〜30秒を目安に行いましょう。
2. もも裏（ハムストリングス）の場合
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仰向けに寝て、つま先を両手で持ちます。
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膝をできるだけ伸ばし、もも裏を伸ばす。
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無理に伸ばさず、「心地よい伸び」を感じる範囲で。
放置はNG！早めの対処で余韻を残さない
「そのうち治るだろう」と放置すると、数時間から翌日まで違和感や筋肉痛のような痛みが残ってしまうことがあります。
つった瞬間にすぐストレッチを行えば、回復も早まり、余韻を残さずに済みます。
熊本でできる“足のつり”予防法
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水分＋ミネラル補給
熊本の夏は特に発汗量が多いため、水だけでなく塩分・ミネラルも補給することが大切。
スポーツドリンクや経口補水液、梅干しやバナナもおすすめ。 -
入浴習慣
冷房で冷えた体をそのままにせず、湯船にゆっくり浸かって血流を改善。 -
軽いストレッチ習慣
就寝前にふくらはぎやもも裏のストレッチを行うことで、夜間のこむら返りを予防。 -
靴や姿勢の見直し
歩きやすい靴を選び、長時間の立ち仕事や運転の際には小休止でストレッチを。
まとめ｜熊本の暑さに負けない身体づくりを
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足がつるのは筋肉が縮んだまま固まる状態
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熊本の暑さ・汗・冷房との温度差が大きな原因
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つったらすぐにストレッチで伸ばすことが最重要
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水分・ミネラル補給、入浴、日常のストレッチで予防可能
熊本の夏は厳しく、足のつりやこむら返りのリスクが高まります。
ですが、原因と対処法を知っておくことで、痛みに苦しむ時間をぐっと減らすことができます。
ぜひ日常に取り入れて、快適に過ごしてくださいね。
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お客様の声
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H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
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T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
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高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
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症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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