「寝ても疲れが取れない…」そんな夜、ありませんか？
最近、「しっかり寝たはずなのに朝からだるい」「夜中に何度も目が覚める」という声を多く聞きます。
その原因の一つが、“自律神経の乱れ”です。
現代人はスマホやパソコンなどの光刺激、仕事や家事のストレスなどで、交感神経（活動モード）が優位になりがち。
本来、眠る前にはリラックスモードである副交感神経が働く必要がありますが、その切り替えがうまくいかないことで、眠りの質が低下してしまうのです。
そんなときにおすすめなのが、「寝る前の3分ストレッチ」。
短時間でも体をゆるめることで、自律神経のバランスを整え、深い眠りへと導くことができます。
🌙寝る前ストレッチの効果とは？
寝る前に軽く体を動かすことで、次のような効果が期待できます。
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①筋肉の緊張をほぐす
一日中座りっぱなしや立ちっぱなしの姿勢で硬くなった筋肉をゆるめることで、体のこわばりが解消します。 -
②血流を促進して冷えを改善
ストレッチで血流が良くなると、手足の冷えがやわらぎ、眠気が自然に訪れやすくなります。 -
③副交感神経を優位にする
深い呼吸とともに体をゆっくり動かすことで、自律神経がリラックスモードに切り替わり、心も落ち着きます。
🧘♀️誰でもできる！寝る前の3分ストレッチ
ここでは、にしむら整体院が実際にお客様にもおすすめしている、簡単で効果的な3つのストレッチを紹介します。
ベッドの上でできるので、思い立ったときにすぐ実践できます。
① 首・肩の力を抜く「首回しストレッチ」
やり方：
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ベッドの上に座り、背筋を軽く伸ばします。
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ゆっくりと首を右回し・左回し、それぞれ5回ずつ。
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呼吸を止めずに、吐くときに「力を抜く」イメージで行いましょう。
ポイント：
首まわりの筋肉がほぐれると、血流が良くなり、頭がスッキリ。
スマホやパソコンで凝り固まった首をリセットする効果も。
② 背中をゆるめる「猫のポーズ」
やり方：
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四つん這いになり、背中を丸めながら息を吐きます。
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次に、息を吸いながら背中をそらして胸を開きます。
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ゆっくり呼吸をしながら5回ほど繰り返します。
ポイント：
背骨をやさしく動かすことで、自律神経が通る“背骨まわり”の緊張を解き、リラックス効果を高めます。
③ むくみ＆冷え対策「脚上げストレッチ」
やり方：
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仰向けになり、壁やベッドのヘッドボードに脚を立てかけます。
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両手はお腹の上に置いて、ゆっくり深呼吸を10回。
ポイント：
下半身にたまった血液やリンパを心臓に戻すことで、むくみや冷えの改善に◎。
脚が軽くなる感覚とともに、自然な眠気を感じる方も多いです。
🌿ストレッチ＋呼吸で「リラックス効果」を倍増
ストレッチと一緒に意識してほしいのが「呼吸」。
“吐く”呼吸を長めにすることで、副交感神経がより優位になります。
たとえば、
「4秒で吸って、8秒で吐く」
このリズムを意識するだけで、心拍数が落ち着き、体が眠る準備に入ります。
ストレッチと呼吸の組み合わせは、まさに“最高の入眠ルーティン”です。
🌙にしむら整体院からのアドバイス
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寝る直前にスマホやテレビを見ながらではなく、「部屋を暗めにして静かに行う」ことがポイントです。
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ストレッチの後は白湯やハーブティーを飲むのもおすすめ。体の芯から温まり、眠りが深くなります。
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続けることで、翌朝の目覚めがスッキリしてくる方が多いです。
💤まとめ｜3分の積み重ねが“質の高い眠り”をつくる
ストレッチは特別な運動ではなく、“1日のリセット時間”。
わずか3分でも、心と体を穏やかに整えることができます。
毎晩の習慣にしていくうちに、
「寝つきが早くなった」「朝のだるさが減った」
そんな変化を感じるはずです。
にしむら整体院では、睡眠の質を上げるための「姿勢・呼吸・体の使い方」も丁寧にサポートしています。
眠りに悩む方は、ぜひ一度ご相談ください。
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整足院 熊本店のご案内
当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
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にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
特別なご案内
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