プロテインの質問をいただきました
先日、当院に通ってくださっている患者様から「プロテインって本当に身体に良いのですか？」という質問をいただきました。
近年、健康志向の高まりやトレーニングブームにより、プロテインは多くの人にとって身近な存在になっています。
熊本のスーパーやコンビニでも、プロテインドリンクやプロテインバーを簡単に購入できる時代になりました。
ただし、正しい知識を持たずに摂取すると、かえって身体に負担をかけてしまう可能性もあります。
本日は「プロテインの種類」「摂取のメリット・デメリット」「正しい摂取方法」について、分かりやすく解説します。
たんぱく質はなぜ必要？
たんぱく質は、筋肉や皮膚、髪、内臓など身体をつくる主要な栄養素であり、代謝を良くする働きも持っています。
現代人の食事は炭水化物に偏りやすく、実際に「たんぱく質不足」が深刻化していると言われています。
たんぱく質を十分に摂取することで、代謝が上がり、身体の回復力が高まります。
そのため、トレーニング目的だけでなく、美容や健康維持のためにもしっかり摂取することが重要です。
プロテインには2種類ある
プロテインは原材料の違いによって大きく2種類に分けられます。
1. ソイプロテイン（大豆由来のプロテイン）
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吸収がゆっくり
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溶けにくく粉っぽさがあり、やや飲みにくい
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ダイエット中や就寝前に飲むのが効果的
特に「腹持ちが良い」という特徴があり、朝食代わりや夜の間食代わりに利用する人も多いです。
2. ホエイプロテイン（乳製品由来）
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吸収が早い
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溶けやすく飲みやすい
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運動後30分以内の摂取が理想的
筋肉の合成をサポートしてくれるため、トレーニングを行う方に人気があります。
味のバリエーションも豊富で、継続しやすいのも特徴です。
どのくらい摂取すればいいの？
栄養指導を行っている信頼できる治療家の友人から聞いた話では、以下のような基準があります。
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運動をした日：体重1kgにつき 1.5g～2g のたんぱく質
（例：体重60kgの人 → 90g～120g） -
運動をしていない日：体重1kgにつき 1g のたんぱく質
（例：体重60kgの人 → 60g）
市販のプロテイン1杯で摂れるたんぱく質はおよそ20g前後です。
運動後に飲む分にはちょうど良いですが、デスクワーク中心の日に水代わりに何杯も飲んでしまうと「摂りすぎ」になってしまいます。
過剰な摂取は、肝臓や腎臓に負担をかけるリスクがありますので注意が必要です。
プロテインのメリットと注意点
プロテインのメリットとしては、以下の点が挙げられます。
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効率よくたんぱく質を補給できる
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筋肉の回復を助ける
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ダイエット中の栄養補給に便利
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美肌・美髪など美容面でも効果が期待できる
しかし一方で、以下の注意点もあります。
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添加物が多い商品が多い
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摂取量を守らないと健康を害するリスクがある
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食事からのたんぱく質摂取が疎かになる可能性
特にコンビニで売られているプロテインバーやドリンクは手軽ですが、裏面の食品表示を見ると食品添加物が多く含まれていることが分かります。
私がオススメするたんぱく質の摂り方
個人的な意見として、私はプロテインやプロテインバーを常用することはあまりオススメしていません。
理由は「食品添加物」が多く含まれているからです。
食品添加物の身体への影響については別の記事で詳しくお伝えしますが、基本的に身体にとってマイナス要素が多いのは事実です。
熊本は幸い、農産物や畜産物が豊富に手に入る地域です。
豆腐や納豆、卵、鶏肉、馬肉など、身近な食材からたんぱく質をしっかり摂ることをおすすめします。
そのうえで、どうしても食事だけで不足しがちなときに、補助的にプロテインを利用するのが理想的です。
まとめ
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プロテインには「ソイプロテイン」と「ホエイプロテイン」がある
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摂取量は運動量や体重によって変わる
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運動していない日に摂りすぎると肝臓・腎臓に負担がかかる
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プロテインやバーは手軽だが、添加物が多いため注意
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基本は豆腐・納豆・お肉などの自然食品から摂取するのがおすすめ
熊本で健康を意識する方は、まずは普段の食事から「どれくらいのたんぱく質を摂れているか」を見直してみましょう。
そのうえで不足している部分をプロテインで補うと、無理なく健康的な身体づくりができます。
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お客様の声
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H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
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T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
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高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
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症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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