本日は、水分補給のタイミングについてお話いたします。
まず水分補給は、起床のタイミングで行うと非常に効果的です。
寝て起きて汗をかいている実感がなくても、実は皮膚や呼吸を通して沢山の水分が失われています。
ですから起床時は、水分不足に陥っている状態のことが多いので、起きてすぐに水分補給をするようにしましょう。
朝起きたらまずは、コップ一杯の常温のお水を、摂取することをおすすめいたします。
運動中でも、水分補給は非常に大事です。
運動中は大量の汗をかくため、水分と一緒に身体の中の塩分やミネラル分も失われていきます。
身体の中の多くの水分を失うと、動作や反応が鈍くなったり、食欲がなくなるなどの症状が現れます。
重症になると、熱中症やけいれんなどの症状を引き起こしてしまい、非常に危険です。
スポーツ中は、いつも以上にこまめに水分補給をするようにしましょう。
入浴時と就寝のタイミングでも水分補給をしましょう。
入浴中にも身体が温まることにより汗をかくため、体内の水分が失われます。
そのため入浴後は必ず水分を摂取するようにしましょう。
就寝前も、水分補給のタイミングとしてはとても大事です。
睡眠時も体内から水分が失われていきます。
就寝前に水分補給をすることで、体内のミネラル濃度が上がることを防ぎ、脱水症のリスクを軽減することが出来ます。
明日は、オススメの飲みものについてお話いたします。