デスクワークで肩こりがつらくなる方が増えています
「長時間パソコンを使っていると肩が重くなる」
「仕事終わりには首から肩がガチガチ」
「マッサージをしてもすぐ戻る」
このような悩みを抱えている方はとても多く、特にデスクワーク中心の仕事をしている方に多く見られます。
実は肩こりは、単純に「肩の筋肉が疲れているだけ」ではなく、日常の姿勢や体の使い方が大きく関係しています。
今回は、デスクワークで肩こりが悪化する本当の理由について解説していきます。
肩こりが起こる一番の原因は「姿勢」
デスクワークで肩こりが起こる最大の原因は、姿勢の崩れです。
パソコン作業をしていると、多くの方が次のような姿勢になっています。
・背中が丸くなる
・首が前に出る
・肩が内側に入る
・頭が前に出る
この姿勢は、いわゆる猫背姿勢と呼ばれる状態です。
人の頭は約4〜6kgほどあると言われています。
首が前に出ると、その重さを首や肩の筋肉が支え続ける状態になります。
つまり、デスクワーク中は肩の筋肉がずっと働き続けている状態になり、筋肉が疲労して肩こりが起こりやすくなるのです。
長時間同じ姿勢が血流を悪くする
デスクワークで肩こりが悪化するもう一つの理由は、長時間同じ姿勢を続けてしまうことです。
筋肉は動くことで血流が良くなりますが、同じ姿勢を続けていると筋肉がほとんど動きません。
すると
・血流が悪くなる
・筋肉に疲労物質が溜まる
・筋肉が硬くなる
このような状態になり、肩こりが悪化してしまいます。
特に集中して仕事をしていると、1時間以上同じ姿勢を続けていることも少なくありません。
スマートフォンも肩こりを悪化させる原因
デスクワークの方で特に多いのが、仕事の合間や休憩中にスマートフォンを見る習慣です。
スマートフォンを見るときは、自然と首が下を向く姿勢になります。
この姿勢は、首に大きな負担がかかると言われており、
いわゆる、ストレートネック（スマホ首）の原因になることもあります。
仕事中だけでなく、日常生活の姿勢も肩こりに影響しているのです。
デスクワークの肩こりを予防するポイント
肩こりを予防するためには、日常生活の中で次のことを意識することが大切です。
①姿勢を意識する
椅子に座るときは
・背筋を軽く伸ばす
・顎を軽く引く
・肩の力を抜く
この姿勢を意識するだけでも、肩への負担は大きく変わります。
②こまめに体を動かす
長時間同じ姿勢を続けないことも重要です。
理想は30〜60分に1回くらい立ち上がって
・肩を回す
・背伸びをする
・軽く歩く
などの動きを入れることです。
これだけでも血流が良くなり、肩こりの予防につながります。
③肩甲骨を動かす
肩こりの多くは、肩甲骨の動きが悪くなることでも起こります。
普段から
・肩回し
・肩甲骨を寄せる運動
・軽いストレッチ
などを行うと、肩周りの筋肉が動きやすくなります。
肩こりがつらい方は整体で体のバランスを整えることも大切です
肩こりは、肩だけの問題ではなく
・姿勢
・背骨のバランス
・筋肉の硬さ
など、体全体のバランスが関係していることも多くあります。
にしむら整体院では、肩だけを揉むのではなく、
姿勢や体のバランスを整える施術を行っています。
デスクワークによる肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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ありがとうございます。
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当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
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