肩の痛みを軽減させる自宅で出来るストレッチ
「肩が重い」
「腕を上げると痛い」
「肩こりがひどくて頭まで痛くなる」
このような肩の不調を感じている方は、とても多いのではないでしょうか。
肩の痛みは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足などによって起こることが多く、現代人にとって非常に身近な症状の一つです。
特に最近は、猫背姿勢や前かがみ姿勢が続くことで、肩周りの筋肉が緊張しやすくなり、慢性的な肩こりや肩の痛みにつながるケースが増えています。
そこで今回は、肩の痛みを軽減させるために自宅で簡単に出来るストレッチをご紹介します。
日常生活の中で取り入れることで、肩の負担を減らすことができます。
なぜ肩は痛くなるのか？
肩の痛みの多くは、筋肉の緊張と血流の低下が原因です。
長時間同じ姿勢を続けると、肩や首周りの筋肉が固くなり、血流が悪くなります。
すると
・老廃物が溜まりやすくなる
・筋肉の柔軟性が低下する
・神経が刺激されやすくなる
このような状態になり、肩こりや肩の痛みが起こりやすくなります。
さらに、肩周りの動きが悪くなると、肩関節に余計な負担がかかり、痛みが慢性化してしまうこともあります。
そのため、筋肉を適度に動かし、血流を改善することがとても大切です。
自宅で出来る肩ストレッチ
ここでは、自宅でも簡単に出来るストレッチを3つご紹介します。
①肩回しストレッチ
まずは肩周りを大きく動かすストレッチです。
やり方はとても簡単です。
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背筋を伸ばして座る
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肩に手を置く
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肘で大きな円を描くように回す
前回し10回、後ろ回し10回行いましょう。
肩甲骨を動かすことで、肩周りの血流が改善されます。
②胸を開くストレッチ
猫背姿勢が多い人におすすめのストレッチです。
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背中の後ろで手を組む
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胸を開くように腕を後ろへ伸ばす
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そのまま10〜20秒キープ
デスクワークで丸まった姿勢をリセットする効果があります。
③首横ストレッチ
肩こりは首の筋肉の緊張とも深く関係しています。
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背筋を伸ばして座る
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右手で頭を軽く押さえる
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首をゆっくり横へ倒す
10〜15秒キープしたら反対側も行いましょう。
首から肩にかけての筋肉がゆるみ、肩の軽さを感じやすくなります。
ストレッチを行うときのポイント
ストレッチを行うときは、いくつか注意点があります。
・呼吸を止めない
・反動をつけない
・痛みが出るほど伸ばさない
無理に伸ばすと、逆に筋肉を傷めてしまうことがあります。
気持ちよく伸びる範囲で行うことが大切です。
また、1日1回だけでなく、こまめに体を動かす習慣を作るとより効果的です。
肩の痛みは体の使い方も関係する
ストレッチで一時的に楽になっても、姿勢や体の使い方が変わらなければ、肩の痛みは繰り返しやすくなります。
例えば
・猫背姿勢
・スマホ首
・肩が上がった姿勢
・肩甲骨が動かない状態
このような状態が続くと、肩への負担はどんどん増えてしまいます。
そのため、肩だけでなく
首
背中
骨盤
姿勢バランス
など、全身の状態を整えることがとても大切です。
肩の痛みでお悩みの方へ
にしむら整体院では、肩の痛みの原因を肩だけでなく、体全体のバランスから確認していきます。
肩こりや肩の痛みは、首や背中、姿勢の歪みなどが影響していることも少なくありません。
「なかなか肩こりが良くならない」
「ストレッチをしてもすぐ戻ってしまう」
このようなお悩みがある方は、一度体の状態を見直してみることをおすすめします。
肩の負担を減らし、快適な毎日を過ごしていきましょう。
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当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
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ありがとうございます。
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T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
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先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
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にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
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