当院にも身体の痛みがあり、本気でダイエットを考えている方がよく来られます。
そういう方からよく、何から始めたらいいのか分からないという質問をされます。
なので本日は、ダイエットを無理なく始める手順についてお話させていただきます。
まず大前提として、無理のない範囲で始めることが大事です。
ポイントとしては、大きく生活を変えないということです。
これが1番重要になってきます。
人間というのは変化を嫌い、受け入れようとするまでに時間がかかる生き物です。
ですから、小さなことから始めてそれを積み上げていき、リズムを作り理想の形を作っていきましょう。
手順としましては、まずは食べる量を減らしましょう。
普段から食べ過ぎている場合は、これだけで体重が減ります。
次に食べ物の質を変えます。
白米よりも玄米、うどんより蕎麦という感じです。
最後は食事の時間帯を変えます。
なるべく夜遅くならない時間帯に食事をとりましょう。
食べる量の減らし方ですが、2パターンあります。
1、全体的に量を減らす
これは1日全体の食べる量を減らすやり方です。
今までお腹いっぱい食べていたものを腹8分目くらいにセーブしてみましょう。
2、夜の量を減らす
これは1日全体の食べる量は変えず、夜の量を減らすやり方です。
朝や昼、間食などにしっかり食べましょう。
簡単でやりやすいのは、2のやり方です。
これも、無理のない変え方から始めてみるといいでしょう。
時間帯に関しても、22時以降はホルモンの関係上、特に脂肪として蓄積されやすくなります。
ですので、なるべく21時までに食事を終わらせましょう。
無理をすると、続けられずにすぐにリバウンドをしたりということがありますので、まずは無理のないように続けられるやり方で始めてみてください。
