代謝を上げてポカポカに！にしむら整体院がオススメする”温活”のすすめ
「手足が冷える」「体がなかなか温まらない」「冬になると疲れやすい」
そんなお悩みを抱える方は、にしむら整体院にも本当に多くご来院されます。
特にこれからの寒い季節は、身体が冷えることで代謝が落ち、疲労・倦怠感・肩こり・睡眠の質の低下など、様々な不調が出やすくなる時期です。
そんな方にぜひ取り入れてほしいのが、
“温活（おんかつ）”です。
温活とは「体を意識的に温め、血流や代謝の働きを高める習慣」のこと。
矯正や歪みの治療は行わない当院でも、
身体本来のめぐりを整え、不調の出にくい身体づくりを目指すため、温活の考え方をとても大切にしています。
今日は、誰でも無理なく続けられる温活のコツをしっかりお伝えしていきます。
■ なぜ冷えると代謝が落ちるのか？
体が冷えると、まず大きく変わるのが血流です。
血管が縮こまり、手先足先まで温かい血液が運ばれにくくなると、以下のような影響が出ます。
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筋肉が硬くなる
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体温が下がり、基礎代謝が低下
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エネルギー消費が減り、太りやすくなる
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老廃物の排出が進まずむくみやすい
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自律神経のバランスが乱れ、疲労が抜けにくい
つまり「冷え＝不調の土台」。
どんなに身体を整えようとしても、冷えが強い状態では効果が出にくくなってしまいます。
■ にしむら整体院が考える“温活”のポイント
当院では、矯正や歪みの治療は行わず、
身体が自分で温まれる状態をつくるという考え方を大切にしています。
温活は、「外から温めること」「内側から温めること」の両方で成り立っています。
ここからは、患者さんにも実際にお伝えしている“効果が出やすい温活法”をご紹介します。
■ ① まずは「首・お腹・足首」を温める
冷えている方の多くが、まず温めると良いのがこの3つの部位。
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首（太い血管が通り、体温調整に重要）
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お腹（内臓が冷えると代謝が一気に落ちる）
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足首（全身の血流と末端の温度に影響）
おすすめは
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ネックウォーマー
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腹巻き
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レッグウォーマー
など、気軽に使えるアイテム。
とくに寝る前や日中のデスクワーク中に取り入れると効果が高いです。
■ ② 「呼吸」を整えて自律神経をサポート
実は、冷えの原因のひとつに
呼吸が浅い＝筋肉がこわばり、血流が低下する
という現象があります。
にしむら整体院でもよくお伝えしているのが、
✦ 深く、ゆっくり息を吸う
✦ 2〜3倍の長さでゆっくり吐く
という呼吸法。
1分続けるだけで
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肩がゆるむ
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体の緊張が抜ける
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血流が増える
など、温活としてとても効果的です。
■ ③ 軽い運動・ストレッチで「筋肉を温める」
筋肉は“熱を生む器官”です。
つまり、筋肉を動かすことはそのまま温活になります。
おすすめは…
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朝の軽いストレッチ
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深呼吸をしながらの全身のばし
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1日5〜10分のウォーキング
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つま先立ちの上げ下げ
これらは体への負担が少なく、運動が苦手な方でも続けやすいのがポイントです。
■ ④ “内臓冷え”には食事の工夫も大切
食事も温活には欠かせません。
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温かいスープや味噌汁
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生姜、ねぎ、にんにくなど“温め食材”
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水分は常温〜温かいものを
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冷たい飲み物・甘いものの摂りすぎに注意
特に冬は冷たい飲み物で内臓が冷えやすく、全身の代謝が落ちる原因になります。
■ ⑤ お風呂は“15分ゆっくり”がおすすめ
シャワーのみでは身体の深部まで温まりません。
湯船につかることで
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自律神経が整う
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血流が改善
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筋肉の緊張がゆるむ
など、多くの温活効果が得られます。
ポイントは、
✦ 38〜40℃のぬるめのお湯
✦ 15分ほどゆっくり浸かる
です。
■ 体が温まると、こんな良いことが
温活を続けると…
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朝の目覚めが軽くなる
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体がこわばりにくい
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肩こり・腰の重だるさが減る
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代謝が上がり、太りにくい身体に
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寒い日の疲労感が軽減
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冷えによる頭痛・むくみが改善
など、多くの方が実感されています。
身体が温まるというのは、
健康の土台を作ること。
にしむら整体院の施術とも、とても相性が良いケアです。
■ まとめ｜温活は「続けるほど身体が変わる」
温活は、一気に完璧を目指す必要はありません。
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少し温かい飲み物を選ぶ
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首を冷やさない
-
深呼吸を1日数回行う
こんな小さな習慣の積み重ねが、
代謝アップ・冷え性改善につながります。
これから冷えが強くなる季節、
ぜひ日常に“温活”を取り入れてみてくださいね。
身体の冷えやだるさ、慢性疲労でお困りの方は、
にしむら整体院でもしっかりサポートさせていただきます。
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外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
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にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
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