最近では熊本でも、健康志向の高まりから「自宅でのストレッチ」を習慣化している方が増えてきました。
ここ数年でストレッチ専門店も増え、さらにセルフケアグッズも手軽に購入できるようになり、ご自宅で体を整える習慣を取り入れる方が多くなっています。
みなさんご存知の通り、ストレッチや体のケアはとても大切です。
肩こりや腰痛の予防だけでなく、姿勢改善や運動パフォーマンスの向上、疲労回復にも役立ちます。
今回は、その中でも「ストレッチ」について少し詳しくお話ししたいと思います。
実はストレッチには、大きく分けて 2つの種類 があるのをご存知でしょうか？
それが「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」です。
1．静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
「ストレッチ」と聞いて多くの方がイメージするのが、この静的ストレッチです。
動きを止めて筋肉をゆっくり伸ばす方法で、ヨガのポーズや体育の準備運動で行った経験がある方も多いでしょう。
静的ストレッチのメリットは、筋肉をじっくり伸ばせることです。
しかし、デメリットとして「伸張反射」が起きる場合があります。
伸張反射とは？
ストレッチ中に痛みを感じると、体はそれ以上筋肉が伸びないように無意識に力を入れてしまいます。
この反射が出てしまうと、ストレッチの効果が出るまで時間がかかる場合があります。
そのため静的ストレッチを行う際は、「痛気持ちいい」くらいで止める のがポイントです。
2．動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
動かしながら筋肉を伸ばす方法が「動的ストレッチ」です。
聞くと難しそうに思えますが、ラジオ体操やウォーミングアップで腕や脚を動かす動きも実は動的ストレッチの一種です。
動的ストレッチでは、筋肉に軽い負荷をかけながら同じ動きを繰り返すことで、血流を促進し、関節の可動域を広げていきます。
特に運動前に行うことで、ケガの予防やパフォーマンス向上に効果的です。
私自身は動的ストレッチが好みですが、もちろん静的ストレッチが合う方もいます。
どちらを選ぶべき？
一概に「静的がいい」「動的が効果的」とは言えません。
大事なのは 自分の体に合った方法を選び、無理なく継続すること です。
例えば、
- 運動前 → 動的ストレッチで体を温める
- 運動後や就寝前 → 静的ストレッチで筋肉をリラックスさせる
といったように、シーンに合わせて使い分けるのもおすすめです。
継続が何よりも大切
ストレッチや体のケアは、やったりやらなかったりでは効果を感じにくいものです。
大切なのは「毎日コツコツ続けること」。
1日数分でも構いません。
「今日は肩を回すだけ」「寝る前に太ももを伸ばすだけ」でも十分です。
熊本のように夏は暑く、冬は冷え込みが強い地域では、季節の変わり目に体調を崩す方も多いです。
だからこそ、毎日の小さなストレッチ習慣が健康維持に直結します。
まとめ
ストレッチには「静的」と「動的」の2種類があり、どちらが良いかは人それぞれ。
大切なのは 自分に合った方法で、無理なく続けること です。
ストレッチを習慣にすることで、自分の体に向き合う時間が生まれ、不調の改善や予防につながります。
熊本で日々の生活をより快適にするためにも、今日からぜひストレッチを取り入れてみてください。
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お客様の声
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H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
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T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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