「身体が冷えて眠れない…」そんな夜、ありませんか？❄️🌙
冬はもちろん、季節の変わり目・エアコン環境・ストレスなど、実は一年を通して“身体の冷え”に悩む人は少なくありません。
そしてこの冷え、放っておくと夜の睡眠に大きく影響します。
「布団に入っても足先が冷たい」
「体が緊張して眠りにつけない」
「夜中に寒さで目が覚めてしまう」
こんな状態が続くと、疲れが取れないだけでなく、翌日の集中力・気分・体調にも響いてしまいます。
そこで今回は、にしむら整体院が日頃の施術で感じている“冷えと睡眠の関係”を踏まえつつ、自宅ですぐできる、体をじんわり温めるセルフケアをご紹介します。
矯正や歪みの治療ではなく、生活習慣・体の使い方・簡単なケアを中心にまとめました。🌿
■ なぜ「冷え」は眠りを妨げるのか？
身体が冷えると、筋肉がギュッと緊張し、血流が落ちやすくなります。
血液がうまく巡らないと、熱が全身に行き渡らないため、体が“防御反応”としてより強くこわばり、さらに冷えが進む…という悪循環に。
ポイントは以下の３つ👇
① 血流低下で深部体温が上がらない
眠るためには、体の内部にある“深部体温”がしっかり温まっている必要があります。
② 自律神経が緊張モードのまま
冷え＝交感神経が優位
リラックスして眠るためには、副交感神経に切り替わることが大切。
③ 筋肉が固まり、脱力できない
筋肉が固いままでは「ふわ〜」っと眠りに落ちる感覚が出にくいんです。
■ 今日からできる！冷えに強くなるためのセルフケア
ここでは、布団に入る前にできるケアを中心にご紹介します。
🌟 1. 足先〜ふくらはぎを軽く動かす「ポンプ刺激」
冷えで眠れない人の多くが、足の血流が落ちています。
ふくらはぎは“第二の心臓”と言われるほど重要な場所。
寝る前に次の簡単ケアを👇
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足首を20回ゆっくりぐるぐる回す
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つま先をギューッと曲げてパッと開く ×10回
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ふくらはぎを軽く手でさする
強く揉む必要はなく、やさしく動かして温めるのがポイントです。
🌟 2. お腹（丹田まわり）を温める
意外と知られていませんが、手足より「お腹」を温めた方が眠りにつきやすいことが多いです。
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湯たんぽ
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カイロ（低温やけどに注意）
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温めたタオル
これらをお腹の下あたりに当てると、副交感神経が働きやすくなり、体全体がふわっと緩みます。
🌟 3. 深い呼吸で全身の緊張をリセット
呼吸が浅い＝体が冷えやすい
という関係があります。
寝る前に、ゆっくり“吐く”呼吸を意識してみてください。
4秒吸う → 6〜8秒かけて吐く ×5〜10回
これだけでも、体温が少し上がり、眠りやすい状態になります。
🌟 4. お風呂は「ぬるめ」に長めが効果的
熱すぎるお風呂は逆に交感神経を刺激します。
おすすめは38〜40℃で15分ほど。
肩まで入る必要はなく、半身浴でもOK。
お風呂→体温が上がる → 布団に入る頃にゆるやかに下がる
この“体温の波”が眠気を誘ってくれます。
🌟 5. 眠る前のスマホを控える
スマホの光は脳を覚醒させます。
さらに、同じ姿勢で固まることで血流が悪くなり、冷えの原因にも。
眠る30分前には、できるだけスマホ・PCから離れてみてください。
■ 生活習慣から見直せる冷え対策
✔ たんぱく質をしっかり摂る
筋肉は体の“熱産生工場”。
筋肉量が少ないと冷えやすくなります。
✔ 朝に軽いストレッチをする
朝の体温が上がりやすくなり、その日の冷えにくさが変わります。
✔ エアコンの風が直接当たらないようにする
「夏なのに冷えて眠れない」という人の典型パターンです。
■ まとめ：冷え対策は“ちょい足し”で変わる
冷えは一気に改善するものではありませんが、
小さなケアの積み重ねが、睡眠の質を大きく変えてくれます。
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足を動かす
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お腹を温める
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深い呼吸
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ぬるめのお風呂
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スマホ時間を減らす
どれも簡単ですが、効果はしっかり実感しやすい方法ばかりです。
「毎晩つらい…」という方は、まずは今日の夜から１つでも取り入れてみてくださいね。
少しずつ体が温まり、眠りやすさが戻ってくるはずです。🌙✨
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当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
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にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
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