ストレートネックで悩む方が増えています
最近、
・首こりがつらい
・肩こりがなかなか改善しない
・長時間スマホを使うと首が痛い
このような症状を訴える方が増えています。
その原因の一つとして考えられるのが、ストレートネックです。
ストレートネックは、スマートフォンやパソコンの使用時間が増えた現代ではとても多く見られる状態です。
今回は、ストレートネックを改善させるための簡単セルフケアについて解説していきます。
ストレートネックとは？
本来、首の骨（頚椎）はゆるやかなカーブを描いています。
このカーブがあることで、頭の重さを分散し、首や肩への負担を軽減しています。
しかし、長時間のスマートフォン操作やデスクワークなどによって、頭が前に出た姿勢が続くと、首のカーブが失われてしまうことがあります。
この状態をストレートネックと呼びます。
ストレートネックになると、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなり、次のような症状が起こることがあります。
・首こり
・肩こり
・頭痛
・腕のだるさ
・姿勢の悪化
ストレートネックになる原因
ストレートネックの主な原因は、日常生活の姿勢です。
特に次のような習慣がある方は注意が必要です。
・スマートフォンを長時間見る
・パソコン作業が多い
・猫背の姿勢
・下を向く時間が多い
・長時間同じ姿勢でいる
頭は約4〜6kgあると言われています。
頭が前に出る姿勢になると、その重さを首や肩の筋肉が支え続ける状態になり、首への負担が大きくなります。
これが長く続くことで、ストレートネックが進行してしまうのです。
ストレートネックを改善する簡単セルフケア
ストレートネックの改善には、首周りの筋肉を整え、姿勢を改善することが大切です。
ここでは、自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します。
① あご引きエクササイズ
まず背筋を軽く伸ばして座ります。
次に、あごを軽く引くようにして首を後ろに引く動きを行います。
このとき、上を向いたり下を向いたりせず、
頭をまっすぐ後ろに引くイメージで行うことがポイントです。
5秒ほどキープし、ゆっくり戻します。
これを5〜10回程度行いましょう。
このエクササイズは、首の位置を整えるのにとても効果的です。
② 肩甲骨を動かす
ストレートネックの方は、肩甲骨の動きが悪くなっていることも多いです。
肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せる動きを行うことで、肩周りの筋肉が動きやすくなります。
肩を後ろに回す動きを10回ほど行うだけでも、肩周りの血流が良くなります。
③ スマートフォンの使い方を見直す
セルフケアと同じくらい大切なのが、日常生活の姿勢を見直すことです。
スマートフォンを見るときは、なるべく
・画面を目線の高さに近づける
・長時間続けて見ない
・こまめに首を動かす
といったことを意識してみてください。
これだけでも首への負担は大きく変わります。
首こりや肩こりがつらい方はご相談ください
ストレートネックは、首だけの問題ではなく
・姿勢の乱れ
・背骨のバランス
・筋肉の硬さ
など、体全体のバランスが関係していることも多くあります。
にしむら整体院では、首だけでなく体全体のバランスを整える施術を行っています。
首こりや肩こり、ストレートネックでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
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高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
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にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
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