年末前に”動きやすい身体”にリセット！スムーズに動くためにセルフケアで出来ること✨
「気づいたら身体がガチガチ…」
「昔より動きが重たい気がする」
「年末が近くなると疲れが溜まりやすい…」
そんな声が増える時期にこそ、身体をしっかりリセットしておきたいもの。
にしむら整体院では、矯正や強い刺激を使わず、
“体が自然と動ける状態”に戻すためのケアを大切にしています。
今回は、年末前にぜひ取り入れていただきたい
「動きやすい身体」を作るセルフケア方法をまとめました。
■ なぜ年末は身体が固まりやすいのか？🌀
年末は普段よりも身体の負担が増えがちです。
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仕事が忙しくなる
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忘年会やイベントが増える
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師走のバタつきで歩く量・座る時間が極端に偏る
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冬の冷えで筋肉が縮こまりやすい
これらが重なることで、
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肩・首の張り
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腰の重さ
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動きがぎこちない
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疲れが抜けない
といった状態につながっていきます。
つまりこの時期は、
「凝り固まりやすい身体」を「動ける身体」に戻すことがとても大切なんです。
■ “動きやすい身体”の条件は？🏃♀️✨
実は、動きやすさは筋力よりも
「滑らかに動ける関節としなやかな筋肉」で決まります。
具体的には…
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肩がスッと回る
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背中が柔らかい
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股関節がなめらかに動く
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呼吸が深く入る
これらが整うだけで、
「軽く動ける！」という感覚が一気に戻ります。
■ 今日からできる“スムーズに動くためのセルフケア”
ここでは自宅で簡単にできて、
忙しい年末でも続けやすいものだけ紹介します。
① 肩甲骨ほぐし（30秒）👐
肩甲骨が固まると、
首こり・肩こり・呼吸の浅さにつながります。
やり方
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肩を後ろに大きく10回まわす
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前に10回まわす
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肩甲骨を寄せる→力を抜く（10回）
これだけで、上半身の可動域が一気に変わります。
② みぞおち柔らかストレッチ（20秒×2回）🌿
みぞおちが固い＝呼吸が浅い状態。
動きやすさの大敵です。
やり方
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みぞおちを軽く押さえながら、息をゆっくり吐く
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吸う時は肩を上げない
呼吸が深くなると、自然と姿勢も整い始めます。
③ お尻ほぐし（30秒）🍑
意外と固まりがちな“お尻”。
ここが硬いと股関節の動きが鈍くなり、膝・腰に負担が出ます。
やり方（イスでOK）
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片足を反対の膝に乗せる
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背筋を伸ばし、前に軽く倒れる
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お尻が伸びるところで20秒キープ
左右どちらも行いましょう。
④ 足裏ほぐしで全身連動UP👣
冬は特に足裏が固まりやすい季節。
足裏が動かないと、その上にある身体が全部カチコチになります。
やり方
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テニスボールで足裏をゆっくりほぐす
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強すぎない“気持ちいい痛さ”で行う
足裏が緩むと、姿勢が整い、歩きやすくなります。
⑤ 寝る前の“全身ゆるめ呼吸”😌🌙
動きやすさのカギは、
「筋肉がちゃんとリラックスできること」。
夜の1分で効果大。
やり方
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仰向けになり、深く息を吐く（8秒）
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ゆっくり吸う（4秒）
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肩・首・お腹・腰の力を順番に抜いていく
朝起きたときの軽さが全然違います。
■ 逆に「動きにくくなるNG習慣」は？⚠️
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寝ながらスマホ
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足を組む
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何時間も同じ姿勢
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体が冷えたまま過ごす
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早歩きや急な運動をいきなり始める
身体が固い状態での無理な動きは、
ケガや慢性痛にもつながりやすいので要注意。
■ 年末こそ“リセットのタイミング”🕊️✨
忙しい毎日でも、
1日5分のセルフケアで身体は確実に変わります。
・凝り固まった身体をゆるめる
・呼吸を深くする
・動きのクセを整える
これらを続けることで、
年末のバタバタにも疲れにくい
“スムーズに動ける身体”にリセットできます。
にしむら整体院では、矯正ではなく、
体の使い方を整えることで自然に動ける身体づくりをサポートしています。
「身体が重い…」
「年末前にメンテしたい」
そんな方は、いつでもご相談くださいね😊✨
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当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
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にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
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