■ ストレスで身体が固まるのは本当？
「疲れていないのに体が重い…」
「肩や首がいつもガチガチに張っている…」
「なんだか全身がこわばっている気がする…」
にしむら整体院にも、こんな相談をされる方が少なくありません。
実はこの“身体のこわばり”、多くの場合 ストレスによる緊張反応（防御反応） が関係しています。
人の身体はストレスを感じると、自律神経のうち 交感神経が優位 になり、筋肉が無意識にギュッと固まりやすくなります。
これは、危険から身を守るための本能的な反応なのですが、現代のストレスは「仕事」「人間関係」「情報過多」など、長時間続くものばかり。
その結果、
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肩こり
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首こり
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腰の張り
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呼吸が浅くなる
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寝ても疲れが取れない
といった症状が起きやすくなるのです。
「パソコン作業で同じ姿勢だったから固まった」と思っていても、実はその背景に ストレスによる筋緊張 が隠れているケースも多いのです。
■ なぜストレスで筋肉が固まるのか？3つの理由
① 自律神経の乱れで筋肉が緊張する
ストレス → 交感神経がオン → “戦闘モード”
その状態が続くと、身体は休むヒマがありません。
交感神経優位の状態が続くと…
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血管が収縮し、筋肉が硬くなる
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呼吸が浅くなり、酸素不足に
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体内の巡りが悪くなる
結果として、 肩や首を中心に全身がこわばりやすく なります。
② 心の緊張が体の緊張につながる
不安やイライラがあると、身体は無意識に“力が入る”状態になります。
これは心理学でも説明される現象で、心の状態が筋肉の緊張に直結します。
③ 睡眠の質が落ちることで回復しない
ストレスが強いと眠りが浅くなりやすい。
筋肉は睡眠中に緩むため、睡眠の質が落ちると身体も休まらず、慢性的なこわばりにつながります。
■ 今日からできる！自宅で簡単リラックス法5選
ここからは、にしむら整体院でもお客様にお伝えしている 毎日続けやすいセルフケア をまとめました。
どれも数分でできるので、ぜひ今日から取り入れてみてください。
① 深呼吸より簡単「1:2の呼吸法」
ストレスで浅くなった呼吸を整えるだけで、筋肉の緊張は驚くほどゆるみます。
やり方
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鼻から4秒かけて吸う
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口から8秒かけてゆっくり吐く
（吸う：吐く＝1：2の割合）
※ポイント
吐く息を長くすることで、副交感神経が優位になり、身体が自然にゆるんできます。
② 肩の力を抜く「脱力ストレッチ」
スマホ・PC作業の疲れに特におすすめ。
やり方
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肩をギューッとすくめて5秒キープ
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ストンッと脱力して肩を落とす
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これを5回繰り返す
肩周りの血流が一気に良くなり、頭の重さも軽くなります。
③ 背中をゆるめる「胸をひらく伸ばし」
ストレスが強い人は猫背になりがち。
胸を少し開くだけで呼吸が入りやすくなります。
やり方
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両手を後ろで組む
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ゆっくり胸をひらき、5秒キープ
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10回繰り返す
背中が伸びると、自律神経も整いやすくなります。
④ 寝る前におすすめ「ぬるめのお風呂」
38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かると、副交感神経が働き、自然に筋肉がゆるみます。
・寝つきが悪い
・体が冷えている
・こわばりが抜けにくい
という方には特に効果的です。
⑤ 目と頭の疲れを取る「蒸しタオル」
目の周りを温めると、頭の緊張や肩の張りも和らぎやすくなります。
やり方
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タオルを水に濡らして絞る
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電子レンジで30秒〜1分温める
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まぶたの上にのせて1〜2分
簡単なのに“頭の重さ”がスッと消える方が多いセルフケアです。
■ まとめ：ストレスの緊張は「ゆるめる習慣」で変わる
ストレスをゼロにすることはできませんが、
身体をリラックスさせる時間を日常に少し入れるだけで、こわばりは大きく変わります。
ポイントは…
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深い呼吸
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軽いストレッチ
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温めるケア
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ゆるめる時間を作る
「最近体が固まっている気がする」
「肩や首の張りがずっと続いている」
そんな方は、今日の夜からぜひ取り入れてみてくださいね。
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外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
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にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
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