デスクワークで固まった背中をゆるめる簡単ストレッチ
長時間パソコンに向かっていると、気づいた頃には背中が板みたいに固まっていませんか？
「背中が痛くて仕事に集中できない」「深呼吸すると背中がつっぱる」
そんな声、ほんとに多いんです。
背中が固くなると、肩こりや首のハリはもちろん、呼吸が浅くなったり、疲れが取れにくくなったり、じわじわと身体にダメージが出てきます。
でも、いいニュースもあります。
背中のこりは“ちょっとしたストレッチ”を習慣にするだけで、かなり軽くなるんです。
今日は、にしむら整体院でもお伝えしている「デスクワークで固まりがちな背中をゆるめる簡単ストレッチ」をご紹介します。
もちろん矯正や歪み治療の話はなし。
変に難しい知識もいらない、すぐできるセルフケアだけまとめています。
■ なぜ背中は固まりやすいの？
まず、背中のこりは“悪い姿勢だけ”が原因じゃありません。
実は、デスクワークならではの身体の使い方に理由があります。
● ① 肩甲骨がまったく動かない
背中をほぐすカギは肩甲骨にあります。
デスクワークは腕が前に出たまま固定されるので、肩甲骨が外側に広がりっぱなし。
この状態が続くと、背中の筋肉はずっと引っ張られたまま“張りっぱなし”になります。
● ② 呼吸が浅くなる
パソコン作業に集中すると、少し前のめりになりがち。
胸がつぶれて呼吸が浅くなり、背中まわりの筋肉もちゃんと動かなくなります。
● ③ 姿勢は意識しても続かない
「姿勢を良くしよう」と思っても、1分で元どおり。
姿勢の意識だけで解決しないのは、背中や肩まわりが固まりすぎて“良い姿勢を維持できる状態じゃない”からです。
つまり結論はシンプル。
硬くなった筋肉をゆるめて、肩甲骨を動かしやすい状態に戻せば、背中のこりはスッと軽くなるということです。
■ デスクワークの合間にできる「背中ゆるゆるストレッチ」
全部、イスに座ったままでOK。
仕事の合間やお昼休みにやるだけで、背中の負担がかなり変わります。
① 肩甲骨を動かす“ぐるぐる肩回し”
＜やり方＞
-
背筋を軽く伸ばした状態で座る
-
肩を大きく後ろに10回ゆっくり回す
-
次に前に10回回す
ポイント
・肩ではなく“肩甲骨を回す”意識
・急がず、呼吸を止めない
これだけで背中のこわばりがサッと抜けます。
パソコン作業で固まりきった肩甲骨が動き出す瞬間、かなり気持ちいいです。
② 両手バンザイ＆伸び伸び呼吸ストレッチ
-
両手を真上に伸ばす
-
大きく息を吸いながら背筋を伸ばす
-
ゆっくり吐きながら手を下ろす
（10回）
呼吸と一緒に背骨が広がるので、背中の張りがじわ〜っと取れてきます。
③ 背中のラインを伸ばす“背中丸めストレッチ”
-
両手を前で組む
-
おへそを見るように背中を丸める
-
肩甲骨の間が開いてくる感覚を味わう
（15〜20秒）
肩甲骨の内側の“自分では触れない部分のこり”に効くストレッチ。
背中が広がる感じがクセになります。
④ ひねって緩める“座ったまま体幹ツイスト”
-
右手を左太ももに置く
-
身体をゆっくり左へひねる
-
反対側も同じように（左右20秒）
背骨まわりがゆるんで、姿勢が自然と楽になります。
■ 背中が固まりやすい人におすすめの習慣
ストレッチと合わせて、こんな習慣を取り入れるとさらに効果UP。
● ① 30〜60分ごとに立つ
1分立つだけで血流が変わります。
● ② マウス・キーボードを“遠すぎない位置”に
腕が前に伸びると肩甲骨が固定されてしまうため。
● ③ 呼吸を深める意識を一つだけ
浅い呼吸は背中のこわばりを強めます。
たまに「ふーっ」と長く吐く癖だけでもOK。
■ まとめ：背中は“ほぐせば変わる”部位！
背中のこりはガマンし続けるほど改善が遅くなります。
でも、ストレッチを1日数回取り入れるだけで、
・呼吸が楽
・姿勢が整いやすい
・仕事の疲れが軽くなる
こんな変化がしっかり出てきます。
なんとなく背中が重い日ほど、今回のストレッチをひとつだけでもやってみてくださいね。
少しだけ身体を動かすだけで、背中ってすぐに変わります。
お問い合わせについて
本日の内容でご不明な点やご質問がある方は、お気軽にLINE にてお問い合わせください。
お電話でのお問い合わせも可能ですが、
施術中や休診日・診療時間外は 留守番電話 に設定しております。
折り返しにお時間をいただく場合がございますので、あらかじめご了承ください。
Instagramのご案内
当院では、Instagram にて様々な情報を発信しております。
Instagramをご利用の方は、ぜひフォロー＆いいね！をお願いします。
👉 [Instagramはこちらからどうぞ]
整足院 熊本店のご案内
当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
👉
お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
👉
【完全予約制】
※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。
※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
※ 整足院 熊本店へのお電話も、施術中や時間外は留守番電話対応となります。
折り返しのご連絡にお時間をいただく場合がございますので、ご了承ください。
にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
特別なご案内
「ブログを見た」とお伝えいただいた方限定
🎁 1日1名様限定 初回施術割引
¥16,500（税込） → ¥6,600（税込）
アクセス・お問い合わせ
📍 〒860-0004
熊本市中央区新町4-1-38-2
📞 TEL：080-5818-2060
LINEやInstagramからのお問い合わせも可能です。
まずはお気軽にご連絡ください。
