睡眠の質を高める方法｜レム睡眠とノンレム睡眠の違いと改善法【熊本の整体院】
みなさんは、毎日しっかりと満足のいく睡眠が取れていますか？
「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリ起きられない」
このような悩みを抱えている方はとても多いです。
特に現代社会はストレスが多いため、心身の不調が睡眠に影響してしまうケースが増えています。
実は、睡眠には大きく分けて 2つの種類 があることをご存知でしょうか？
それが「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」です。
本日は、この2種類の睡眠の違いと、深い睡眠をとるための改善法についてお話します。
レム睡眠とは？
レム睡眠とは、眠っている間に眼球が素早く動いている状態の睡眠のことです。
夢を見るのはこのレム睡眠中だといわれています。
朝が近づくにつれてレム睡眠の割合は増えていきます。
体は休まっていても脳は活発に働いているため、比較的浅い睡眠といえるのがレム睡眠です。
ノンレム睡眠とは？
一方でノンレム睡眠は、脳の活動が低下している深い睡眠のことを指します。
加齢とともにこの深い睡眠は減少するといわれています。
ノンレム睡眠の時間が長く取れていると「ぐっすり眠れた」「朝スッキリ起きられる」と感じやすくなります。つまり、睡眠の質を左右する大きなカギがノンレム睡眠なのです。
睡眠不足が招く不調
「最近よく眠れていない」と感じている方は要注意です。
睡眠不足は単に疲れを感じるだけでなく、生活習慣病や肥満、さらにはうつ病などの精神的な不調にもつながるといわれています。
健康的に毎日を過ごすためには、いかに深いノンレム睡眠を増やすか がとても大切なのです。
深い睡眠を増やす方法
では、どうすればノンレム睡眠の時間を長くできるのでしょうか？
その有効な方法のひとつが 軽い有酸素運動 です。
・少し汗ばむ程度のランニング
・やや早歩きのウォーキング
このような運動を1日20～30分ほど取り入れると、身体に程よい疲労感が生まれます。
この疲労感が、深い眠りにつながるといわれています。
さらに、運動は就寝の4時間前までに終えておくことがポイントです。
寝る直前の運動はかえって眠りを妨げてしまうので注意しましょう。
睡眠の質を上げるために整体が有効な理由
「運動してもなかなか眠れない」
「寝ても寝ても疲れが取れない」
そんな方は、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。
自律神経は睡眠と深く関わっており、交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）のバランスが崩れると眠りの質が大きく低下します。
当院では、自律神経を整える施術によって睡眠の質を改善していくサポートを行っています。
これまでにも「夜ぐっすり眠れるようになった」「朝の目覚めが変わった」といった喜びの声を多くいただいています。
まとめ
・睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」がある
・深い睡眠（ノンレム睡眠）を増やすことが質の良い睡眠につながる
・軽い有酸素運動が深い眠りを助ける
・自律神経の乱れを整えると、より睡眠の質が高まる
「眠れない」「朝がつらい」と感じている方は、まずは生活習慣に軽い運動を取り入れてみてください。
それでも改善しない場合は、ぜひ一度当院にご相談ください。
熊本で睡眠の悩みを抱えている方の力になれるよう、全力でサポートさせていただきます。
LINEからのお問い合わせも可能ですので、お気軽にご連絡ください。
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整足院 熊本店のご案内
当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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【完全予約制】
※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。
※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
※ 整足院 熊本店へのお電話も、施術中や時間外は留守番電話対応となります。
折り返しのご連絡にお時間をいただく場合がございますので、ご了承ください。
にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
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