手首・肘の痛みは連動して起こる？
「手首が痛いと思っていたら、肘まで痛くなってきた」
「肘の外側が痛いけど、最近手首も違和感がある」
このようなお悩みで来院される方は少なくありません。
実は、手首と肘の痛みは“連動して起こる”ことが非常に多いのです。
手首と肘はひとつのチーム
手首と肘の間には「前腕」という筋肉の集合体があります。
この前腕の筋肉は、
・手首を動かす
・指を曲げ伸ばしする
・物を握る
といった動作を担っています。
つまり、手首をたくさん使えば前腕に負担がかかり、その付着部である“肘”にもストレスがかかるのです。
特に多いのが「上腕骨外側上顆炎（いわゆるテニス肘）」です。
これは手首を反らす筋肉の使いすぎによって、肘の外側に炎症が起こる状態です。
なぜ連動して痛くなるのか？
主な理由は3つあります。
① 筋肉はつながっている
前腕の筋肉は肘から手首、指まで一本のラインでつながっています。
そのため、どこか一か所に負担がかかると、連鎖的に他の部位にも影響します。
② 代償動作
手首が痛いと、無意識に肘や肩でカバーしようとします。
これが新たな痛みを生む原因になります。
③ 姿勢の影響
猫背や巻き肩の姿勢では、腕全体の筋肉が常に緊張しやすくなります。
デスクワークが長い方は特に要注意です。
こんな方は要注意
・パソコン作業が長い
・スマホをよく使う
・育児で抱っこが多い
・ゴルフやテニスをしている
・重い物を持つ仕事をしている
手首と肘は日常生活の中で酷使されやすい関節です。
痛みを放置するとどうなる？
初期は「違和感」程度でも、
・ペットボトルのフタが開けにくい
・タオルを絞ると痛い
・ドアノブを回すのがつらい
といった症状に進行します。
慢性化すると炎症が長引き、回復まで数か月かかるケースもあります。
にしむら整体院での考え方
当院では、痛い場所だけを施術することはありません。
確認するポイントは、
・手首の可動域
・肘関節の安定性
・前腕の筋緊張
・肩甲骨の動き
・姿勢バランス
手首や肘の痛みの背景には、肩や首の影響が隠れていることも少なくありません。
局所だけを揉みほぐすのではなく、腕全体の連動を整えることが改善への近道です。
自分でできる予防法
① 長時間同じ姿勢を避ける
② 前腕の軽いストレッチ
③ 握り込みすぎない意識
④ 姿勢を正す
ただし、強く伸ばしすぎると炎症が悪化する場合もあるため注意が必要です。
まとめ
手首と肘の痛みは、別々の問題ではなく“連動して起こる”ことが多い症状です。
「手首だけ」「肘だけ」と考えるのではなく、腕全体のバランスを見ることが重要です。
もし、
・手首と肘の両方に違和感がある
・湿布だけでは改善しない
・何度も再発している
という方は、早めのケアをおすすめします。
にしむら整体院では、原因を見極め、再発しにくい身体づくりまでサポートしています。
つらい手首・肘の痛み、我慢せずお気軽にご相談ください。
根本改善を一緒に目指していきましょう。
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ありがとうございます。
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足の健康って大事だと実感しました。
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