手足の冷えがつらい季節に
朝晩の冷え込みが強まるこの時期、「手足が冷たくて眠れない」「靴下を履いても足先が冷える」とお悩みの方が増えてきます。
冷えは単に「寒さのせい」ではなく、血流の滞りや自律神経の乱れ、筋肉の緊張など、体の内側の問題が関係していることが多いのです。
にしむら整体院でも、冬になると「足の冷え」「手の冷え」「むくみ」などのご相談が増えます。
今回は、そんな冷えに悩む方に向けて、日常生活で簡単にできるセルフケアをお伝えします。
冷えの原因は「血流」と「自律神経」
まずは、なぜ冷えが起こるのかを理解しましょう。
冷えの主な原因は、以下の3つです。
1️⃣ 血行不良
運動不足や筋肉量の低下により、全身に血液を送り出す力が弱くなります。
特にふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれるほど、血流に関係しています。
2️⃣ 自律神経の乱れ
ストレスや生活リズムの乱れによって、自律神経のバランスが崩れると、体温調節機能がうまく働かず、手足の末端まで血液が届きにくくなります。
3️⃣ 姿勢の悪さ・筋肉のこわばり
猫背や長時間のデスクワークなどで筋肉が固まると、血管が圧迫され、血流が滞ってしまいます。
つまり、冷えの改善には「血液を全身に巡らせる」ことと「自律神経を整える」ことが大切です。
今日からできる！血流を促す簡単セルフケア3選
① 足首まわしで“血液のポンプ機能”を活性化
冷え性の方の多くは、足首が硬くなっています。
足首をゆっくり回すことで、ふくらはぎの筋肉がやわらぎ、血液やリンパの流れがスムーズになります。
やり方：
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椅子に座り、片足を反対の太ももに乗せます。
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足首を大きくゆっくりと10回まわしましょう（右回し・左回し両方）。
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反対の足も同様に。
寝る前や仕事の合間に取り入れるだけでも、足先の温かさが変わってきます。
② ふくらはぎほぐしで“冷えの根本”を改善
ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へ戻す“ポンプ”の役割を担っています。
ここが硬いと、いくら足を温めても根本的な改善は難しいのです。
やり方：
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座った状態で、両手でふくらはぎを包みます。
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下から上へ、軽く押し流すようにマッサージします。
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痛気持ちいいくらいの圧で1〜2分。
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最後に両足を軽くバタバタさせて血流を促進しましょう。
お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングがベストです。
③ 胸を開いて深呼吸！自律神経を整える
意外かもしれませんが、「呼吸の浅さ」も冷えと関係しています。
猫背姿勢で胸が縮こまると、呼吸が浅くなり、副交感神経の働きが弱まってしまいます。
やり方：
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両手を後ろで組み、胸を軽く張ります。
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鼻からゆっくり息を吸い、口から吐き出します。
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5〜10回を目安に、肩や胸の緊張を解きましょう。
深い呼吸は、体内の酸素循環を良くし、リラックス効果も抜群。
ストレスによる冷えの改善にもつながります。
生活習慣で意識したい3つのポイント
セルフケアに加えて、日常生活でも次の3つを意識してみてください。
1️⃣ 冷たい飲み物を控え、常温・温かい飲み物を選ぶ
特に冬場は、コーヒーや緑茶などカフェインを含むものを摂りすぎると、血管が収縮して冷えを助長します。
2️⃣ 湯船にしっかり浸かる
シャワーだけでは体の芯まで温まりません。
38〜40℃のお湯に15分程度浸かることで、血流が改善します。
3️⃣ 足を締め付けない服装を心がける
きつい靴下やスキニーパンツは血流を妨げます。
できるだけゆったりした衣服を選びましょう。
にしむら整体院の冷え対策施術
当院では、整体によって筋肉や関節のバランスを整え、血流の滞りを根本から改善する施術を行っています。
また、自律神経の調整を目的とした施術も行っており、「足先までポカポカするようになった」「夜ぐっすり眠れるようになった」と嬉しい声を多数いただいています。
手足の冷えでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
身体の巡りを整えることで、冷えだけでなく、肩こり・頭痛・むくみなどの不調も改善していきます。
まとめ
冷えは「体質」ではなく、「生活習慣」や「身体の使い方」の積み重ねによるサインです。
今日からできる足首まわしやふくらはぎほぐし、深呼吸などのセルフケアを習慣にすることで、少しずつ冷えに強い体をつくっていきましょう。
にしむら整体院は、熊本市中央区で冷えや血流の悩みを根本からサポートしています。
つらい冷えを我慢せず、今こそ“温かい身体”を取り戻しましょう。
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整足院 熊本店のご案内
当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
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