■ 朝の腰痛がつらい…それ、寝起きの“動き出し”が原因かもしれません
「朝起きて布団から動く瞬間に、腰がズキッと痛む…」
「しばらく動いていると楽になるけど、起きた直後が一番つらい」
こんなお悩みを抱える方はとても多く、にしむら整体院にも同じ症状で来院される方がたくさんいらっしゃいます。
実はこの “朝だけ腰が痛い” という症状は、日中に感じる腰痛とは原因が異なることが多いのです。
本記事では、
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なぜ朝の腰痛が起きるのか
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にしむら整体院が考える根本原因
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今日からできる「動き出しケア」
について詳しくご紹介します。
にしむら整体院は 「歪み」そのものを治すことを目的とせず、身体が本来の動きを取り戻すことを重視 しています。
その視点から、“朝の腰痛対策”にもアプローチしていきます。
■ なぜ「朝だけ」腰が痛くなるのか？
朝の腰痛には、以下のような要因が重なって起こることが多いです。
① 睡眠中に筋肉が硬まる
寝ている間、私たちはほとんど動きません。
特に腰まわりは姿勢の影響を受けやすいため、
・血流が低下する
・筋肉がこわばる
・関節が硬くなる
といった変化が起きます。
すると起床時、最初に動く瞬間に強い負担がかかり、痛みが出やすくなるのです。
② 寝返りが少ない
本来、寝返りは「夜の整体」と言われるほど、体の歪みや筋肉の緊張を解いてくれる動作です。
しかし、
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疲労が強い
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ストレスが多い
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筋力低下
などの理由で寝返りが減ると、体の一部に負担が偏ります。
その結果、特に腰まわりが硬まりやすくなり、朝痛みが出る原因に。
③ 朝の自律神経の切り替えがうまくいかない
朝は、自律神経が「副交感神経 → 交感神経」へ切り替わる時間帯。
この切り替えがスムーズでないと、筋肉や血流の調整が遅れ、痛みが強く出ることがあります。
特に、
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ストレスが多い
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深い睡眠が取れていない
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寒暖差が大きい
といった場合に起こりやすくなります。
④ 前日の疲労が腰に残っている
日中に溜まった腰への負担が、そのまま翌朝の痛みに。
特に、
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長時間の座り姿勢
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前かがみ姿勢が多い
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足の筋肉が弱い
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呼吸が浅い
といった方は腰に負担が溜まりやすく、朝に痛みとして現れます。
■ にしむら整体院の考え方：歪みより「機能の低下」がポイント
にしむら整体院は 歪みの矯正を目的にした施術は行いません。
その理由は、歪みはあくまで「結果」であって、原因ではないからです。
朝の腰痛も同じで、
本当の原因は “動きの悪さ” と “筋肉の働きの低下” にあります。
特に重要なのはこの3つ。
● 腰ではなく「股関節」が硬くなっている
股関節がうまく動かなくなると、腰が動きを補おうとして負担が増えます。
これが朝の痛みの一因に。
● 呼吸が浅く、腹まわりの筋肉が働いていない
呼吸の質が悪いとインナーマッスルが働きにくくなり、寝ている間に腰が緊張しやすくなります。
● 足の機能が低下している
足のアーチが弱い・指が使えていないなど、下半身の機能低下により腰への負担が蓄積します。
にしむら整体院ではこれらを踏まえ、
“動ける体”を作るためのアプローチを大切にしています。
■ 今日からできる！朝の腰痛をやわらげる「動き出しケア」
ここからは、にしむら整体院が特に効果的だと考えるセルフケアをご紹介します。
布団の上で1〜2分あればできる簡単な内容です。
◆ ① 深呼吸で自律神経をゆっくり切り替える
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仰向けのまま、鼻からゆっくり息を吸う
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口から細く長く吐く（6〜8秒）
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お腹がふわっと動くのを確認する
→ 寝起きの体に“エンジン”をかけてあげるイメージです。
◆ ② 膝を立てて左右にパタパタ動かす
腰ではなく「股関節」を動かすためのケア。
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膝を立てて仰向け
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膝を左右に倒す
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20〜30回、リズムよく
→ 腰の筋肉がゆっくりゆるみ、痛みが軽減しやすくなります。
◆ ③ 腰を反らさずに骨盤を前後にゆらす
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仰向けで膝を立てたまま
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腰を軽く丸める → 戻す
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小さな動きで10〜15回
→ 腰への急な負担が減り、動き出しがスムーズに。
◆ ④ 足ゆびをグッと動かして全身の流れを作る
足指を動かすと血流が改善し、ふくらはぎ〜腰まで温まりやすくなります。
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足ゆびグー・チョキ・パー
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足首の回し
これはにしむら整体院の施術でも重視しているポイントです。
■ まとめ：朝の腰痛は「習慣」で変えられます
朝の腰痛は、
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寝ている間のこわばり
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自律神経の切り替え
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前日の疲労
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股関節や足の機能低下
など、多くの要因が重なって起きる症状です。
にしむら整体院は歪みを整えるのではなく、
「正しく動ける体をつくること」 を大切にしています。
朝の動き出しケアは、
あなたの身体を1日のスタートから整えるとても効果的な方法です。
ぜひ明日の朝から試してみてくださいね。
痛みが続く場合は、お気軽ににしむら整体院へご相談ください。
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当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
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【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
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