はじめに
熊本でも「腰痛」や「膝痛」に悩む方は非常に多く、整体院や整骨院にご相談いただくお悩みの中でもトップに入ります。
多くの方は「腰の筋肉が固まっているから痛い」「膝の軟骨がすり減っているから仕方がない」と考えてしまいがちですが、実は股関節の動きの悪さが根本原因になっていることがあります。
今回は、股関節の働きと腰痛・膝痛の関係、そして改善方法について、熊本の地域性も踏まえながら詳しく解説します。
股関節の役割とは？
股関節は、骨盤と大腿骨をつなぐ人体の中でも特に大きな関節です。
本来は 前後・左右・回旋 と、非常に広い可動域を持ち、歩く・しゃがむ・立ち上がるといった動作の要となります。
しかし、日常生活の習慣や姿勢の乱れによって、股関節の動きが徐々に制限されていきます。
特に熊本では、車移動が多いため歩く時間が少なく、股関節をしっかり動かす機会が不足している方が多い傾向があります。
股関節の動きが悪いとどうなる？
股関節がスムーズに動かないと、その分の負担が腰や膝にかかってしまいます。
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腰痛との関係
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股関節の前屈・後屈が制限されると、腰椎が過剰に動いてカバーしようとします。
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結果として腰の筋肉に負担がかかり、慢性的な腰痛やぎっくり腰のリスクが高まります。
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膝痛との関係
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股関節が硬いと、歩行や階段の上り下りで膝関節にねじれや余分な負担がかかります。
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熊本でも「膝の痛みで正座ができない」「階段がつらい」というご相談をよく受けますが、その裏には股関節の柔軟性不足が隠れているケースが多いのです。
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熊本で多い生活習慣と股関節の硬さ
熊本の地域性として、
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車での移動が中心 → 歩行不足
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デスクワークや長時間の座位姿勢
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農作業や中腰姿勢
といった生活習慣が股関節の動きを悪くさせる要因になっています。
特に長時間の座位は股関節を常に曲げた状態に固定してしまい、筋肉が縮んだまま硬くなることで、立ち上がる時に「腰が伸びない」「膝に痛みが出る」といった症状につながります。
股関節の動きを改善するためにできること
1. ストレッチ
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股関節前面（腸腰筋）のストレッチ
片膝立ちの姿勢で前に体重を移動し、股関節の付け根を伸ばす。 -
お尻（殿筋）のストレッチ
仰向けで片足をもう片足の膝の上に乗せ、抱え込むようにして伸ばす。
2. 股関節周囲の筋力トレーニング
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お尻の筋肉（中殿筋、大殿筋）を鍛えることで股関節が安定し、腰や膝への負担を減らせます。
例：サイドレッグレイズ、スクワットなど。
3. 姿勢改善
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猫背や反り腰は股関節の動きを妨げます。
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座る姿勢や立ち姿勢を意識することも重要です。
4. 専門家に相談する
セルフケアで改善しない場合、整体院や整骨院で股関節の可動域を広げる施術を受けるのも有効です。
熊本には腰痛や膝痛専門の整体院も多く、原因を根本から見直すことができます。
まとめ
腰痛や膝痛の原因は「その部分」だけにあるわけではなく、股関節の動きの悪さが大きく影響していることがあります。
特に熊本のように車社会で運動不足になりやすい環境では、股関節の柔軟性低下が起こりやすく、結果的に腰や膝を痛めてしまうケースが増えています。
もし慢性的な腰痛や膝痛に悩んでいる方は、一度「股関節の動き」に注目してみてください。
セルフケアやストレッチを取り入れるとともに、専門家に相談して根本改善を目指しましょう。
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