腰痛は安静がいい？それとも動かすべき？
腰痛になったとき、多くの方が「とにかく安静にしておいた方がいい」と思いがちです。
確かに、急激な痛みやぎっくり腰のような強い炎症を伴うケースでは、無理に動くと悪化することもあります。
しかし一方で、「安静にしすぎて治りが遅くなった」というケースも少なくありません。
この記事では、熊本市中央区のにしむら整体院が「腰痛のとき、安静と運動のどちらが良いのか？」をわかりやすく解説します。
【1】腰痛の原因はさまざま
腰痛の原因は「筋肉の緊張」「関節の動きの悪さ」「神経の圧迫」「ストレス」など多岐にわたります。
そのため、原因によって「安静が良い腰痛」と「動かした方が良い腰痛」が存在します。
一般的に、
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急性腰痛（ぎっくり腰など） → 発症直後は安静が必要
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慢性腰痛（筋肉のこわばり・血行不良） → 動かした方が改善しやすい
と考えられています。
【2】「安静」が必要なケースとは？
強い痛みを伴うぎっくり腰の直後などは、腰の筋肉や靭帯に微細な損傷が起きていることがあります。
この時期に無理をして動かすと、炎症が悪化して痛みが強くなる可能性があります。
目安としては、
-
発症から1〜2日ほどは安静を心がける
-
横になって痛みが和らぐ姿勢をとる（※「楽な姿勢」でOK）
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湿布やアイシングで炎症を抑える
といった対応が有効です。
ただし、「ずっと寝ている」のは逆効果です。
2〜3日以上安静にしすぎると、筋力が低下し、血行も悪くなり、回復が遅れてしまいます。
【3】「動かした方が良い」腰痛とは？
慢性的な腰痛や、長時間のデスクワーク・立ち仕事などで生じる腰の重だるさは、筋肉のこわばりや血流の滞りが原因です。
このタイプの腰痛では、「軽く動かす」ことが改善の近道になります。
具体的には、
-
ゆっくり歩く（ウォーキング）
-
軽いストレッチ（背中・もも裏・お尻など）
-
深呼吸をしながら体を伸ばす
といった穏やかな運動が有効です。
これにより、筋肉の緊張がほぐれ、血流が改善し、痛みを和らげることができます。
【4】「動かす」といっても注意が必要！
「動かした方が良い」と聞くと、急に運動を始めてしまう方もいますが、それは逆効果です。
大切なのは「無理をしないこと」。
痛みが強いときに無理に動かすと、筋肉が防御反応でさらに硬くなってしまいます。
痛みが出ない範囲で、少しずつ動かすようにしましょう。
特に、朝起きた直後や長時間座った後は、腰の筋肉が硬くなりやすい時間帯です。
このタイミングで軽いストレッチを行うだけでも、再発予防に効果があります。
【5】にしむら整体院のアプローチ
熊本市中央区にあるにしむら整体院では、
「安静と運動のバランス」を重視した施術とアドバイスを行っています。
私は、痛みに対して深く理解しています。
痛みの根本的な部分や本質的な部分にまで施術をしていくのが特徴的です。
施術では、
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筋肉・関節の動きを整える手技
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痛みの本質に対して特殊な電気の機械を使った施術
-
再発防止のためのセルフケア指導
を行い、「安静にしても治らない腰痛」からの根本改善を目指します。
【6】自宅でできる簡単セルフケア
以下のストレッチは、痛みが強くないときにおすすめです。
① もも裏（ハムストリング）ストレッチ
椅子に浅く座り、片足を前に伸ばして、つま先を上に向けます。
背筋を伸ばしたまま、上体を軽く前に倒します。
→ 太ももの裏が伸びるのを感じながら10〜20秒キープ。
② 骨盤の前後ゆらし
椅子に座って、骨盤を前後にゆっくり動かします。
→ 腰の関節と筋肉を柔らかく保つ効果があります。
どちらも「気持ちいい範囲」で行いましょう。
【7】まとめ：腰痛は「安静＋適度な運動」の両立が大切
腰痛のとき、「安静」と「運動」はどちらか一方ではなく、状況に応じて使い分けることが大切です。
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急性期（痛みが強い時） → 無理せず安静に
-
回復期（動けるようになったら） → 軽く動かす
そして、根本的な原因を見直すためには、専門家による体のチェックが欠かせません。
腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度にしむら整体院（熊本市中央区）へご相談ください。
あなたの体の状態に合わせて、「安静」「運動」「施術」の最適なバランスをご提案いたします。
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当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
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