「急に寒くなってきて、腰がこわばる感じがする」
「朝の洗顔のときに腰がピキッとなりそうで怖い」
こんな声が増える季節が、まさに“冬”。
実は、寒い時期はぎっくり腰のリスクがグッと高まるタイミングなんです。
にしむら整体院でも、冬〜春先にかけて
「急に腰が動かなくなりました…」
と駆け込まれる方が毎年のように増えていきます。
今日はその理由と、明日からできるシンプルな予防策をたっぷりお伝えします。
もちろん “矯正”も“歪み治療”も行わず、体に無理のない方法 だけをまとめていますのでご安心ください。
■ なぜ寒い季節はぎっくり腰が増えるの？
1. 筋肉が冷えて硬くなるから
気温が下がると、身体は熱を逃さないように筋肉をぎゅっと縮めます。
特に腰まわりは大きな筋肉が多く、冷えの影響を受けやすい場所。
筋肉が硬い状態で、
・重い物を持つ
・急に立ち上がる
・くしゃみをする
こういった些細な動作でも、急な負担がかかりやすくなります。
2. 血流が悪くなり回復力が落ちる
冷えると血流が落ち、筋肉の修復力も低下。
日々の疲労が蓄積しやすくなり、“限界を超えた瞬間”にぎっくり腰へ。
3. 冬は動きが少なくなる
気温が低いと自然と活動量も下がります。
座りっぱなし・同じ姿勢が続く時間が増えることで、腰まわりの筋肉が硬まり、リスクがさらに上昇します。
■ 今日からできる！ぎっくり腰を防ぐ重要ポイント
ここからは、誰でもやりやすい「無理のないケア」だけを選んで紹介します。
① 朝一番の“いきなり動き”をやめる
ぎっくり腰が最も起きやすいのが、
「朝起きてすぐの動作」。
寝ている間、筋肉は冷えて硬くなっています。
そこから急に立ち上がると、腰にグッと負担が集中しやすいんですね。
＼朝の安全な起き方／
-
布団の上で軽く手足を動かす
-
横向きになり、腕の支えを使ってゆっくり起き上がる
-
すぐに立ち上がらず、座った姿勢で20〜30秒待つ
これだけでリスクはかなり下がります。
② 身体を“温める”時間を作る
腰そのものを直接温めなくても、
「身体全体が温まる」 だけで筋肉の柔らかさは変わってきます。
おすすめはこんな感じ：
-
朝の軽いストレッチ
-
湯船にゆっくり浸かる
-
ホットパックで腰～お尻を温める
-
カイロを下腹部（丹田のあたり）に貼る
下腹部を温めると体幹の血流が良くなり、間接的に腰の負担が軽くなります。
③ “姿勢を整える”より、“負担の少ない体の使い方”を意識する
にしむら整体院は “歪み矯正”を目的とした治療は行っていません。
それよりも大事なのは 「負担のかかりにくい体の使い方」。
特に冬は…
-
物を持つときは腰から曲げず、膝を使う
-
長時間座るときは背もたれに軽くもたれる
-
急に振り向く動作を避ける（腰だけでひねらない）
こういった、ちょっとした“習慣の調整”のほうが効果が大きいです。
④ こまめに立つ・動く
座りっぱなしの状態は、腰の血流がガクッと落ちます。
デスクワークの方は、
30〜60分に一度、1〜2分立つだけでOK。
気づいたときでいいので、
・背すじを軽く伸ばす
・肩を回す
・その場で足踏みする
など簡単な動作だけで十分、腰の負担を分散できます。
⑤ 冬こそ“歩く習慣”が予防の決め手
寒いとどうしても外に出るのが億劫になりますが、
ゆっくりしたウォーキングでも腰の筋肉がじんわり温まり、予防としてとても有効。
そして歩くときは、
「大きく歩く」ではなく “小さな歩幅でリズムよく” が正解。
歩幅を広げようとすると腰をひねりやすく、逆に負担が増えてしまうからです。
■ 痛みが出たときはどうしたらいい？
ぎっくり腰になりかけて「ヤバい…」と思ったときは、
迷わず動きを止めて休んでください。
そして、
-
冷やさず温める
-
いきなり強く揉まない
-
無理にストレッチしない
-
安静を保ちつつ、痛みが落ち着いたら“優しい動き”から再開
この4つを覚えておけば大きく悪化するのを防げます。
にしむら整体院では、
強い刺激や矯正ではなく、
身体に負担の少ない施術と、生活動作のアドバイス を中心にサポートしています。
「腰が不安…」という方は、早めのご相談が一番です。
■ まとめ：冬のぎっくり腰は“予防がすべて”
寒い季節は気付かないうちに身体が緊張し、
その積み重ねがぎっくり腰につながってしまいます。
今日お伝えしたポイントの中から、
まずはひとつだけでも取り入れてみてください。
-
朝の急な動作を避ける
-
身体を温める
-
体の使い方を見直す
-
こまめに立つ
-
ゆっくり歩く
無理のない習慣が、ぎっくり腰の大きな予防につながります。
お問い合わせについて
本日の内容でご不明な点やご質問がある方は、お気軽にLINE にてお問い合わせください。
お電話でのお問い合わせも可能ですが、
施術中や休診日・診療時間外は 留守番電話 に設定しております。
折り返しにお時間をいただく場合がございますので、あらかじめご了承ください。
Instagramのご案内
当院では、Instagram にて様々な情報を発信しております。
Instagramをご利用の方は、ぜひフォロー＆いいね！をお願いします。
👉 [Instagramはこちらからどうぞ]
整足院 熊本店のご案内
当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
👉
お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
👉
【完全予約制】
※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。
※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
※ 整足院 熊本店へのお電話も、施術中や時間外は留守番電話対応となります。
折り返しのご連絡にお時間をいただく場合がございますので、ご了承ください。
にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
特別なご案内
「ブログを見た」とお伝えいただいた方限定
🎁 1日1名様限定 初回施術割引
¥16,500（税込） → ¥6,600（税込）
アクセス・お問い合わせ
📍 〒860-0004
熊本市中央区新町4-1-38-2
📞 TEL：080-5818-2060
LINEやInstagramからのお問い合わせも可能です。
まずはお気軽にご連絡ください。
