階段の昇り降りで膝が痛む…気温低下と関係している？
「最近、階段を昇ったり降りたりすると膝がズキッとする…」
「寒くなってきてから、前より違和感が増えた気がする…」
こんな声、季節の変わり目になると本当に増えます。
結論からいうと、気温の低下は膝の痛みと密接に関係しています。
膝そのものに強い炎症やケガがなくても、温度変化だけで痛みが出ることは珍しくありません。
今日はその理由と、日常でできるケアについてしっかりお伝えします。
■ なぜ“気温が下がると”膝が痛くなりやすいのか？
① 筋肉が硬くなる
気温が下がると、身体は熱を逃がさないように筋肉をギュッと収縮させます。
すると…
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太もも（大腿四頭筋・ハムストリング）
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ふくらはぎ
-
お皿（膝蓋骨）まわりの筋群
これらが硬くなり、膝関節にかかる負担が増えるんです。
階段動作は特に膝への圧が強くなるため、
「寒い日だけ痛む」というケースが起きやすくなります。
② 血流が低下する
体が冷えると血管が縮み、筋肉や関節の血流が落ちます。
血流が落ちると…
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関節の動きがぎこちない
-
動き始めに痛む
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こわばりが抜けにくい
こんな状態になり、階段の降りは特に顕著。
降りる動作はブレーキをかける筋肉に大きな負担がかかるため、
冷えているとダイレクトに膝に痛みとして出ます。
③ 関節内の滑りが悪くなる
関節をスムーズに動かす「関節液」は、温度変化の影響を受けます。
冷えると粘度が上がって動きが重くなり、膝の曲げ伸ばしで痛みが出やすくなります。
④ 運動量が減って“関節の油切れ”状態に
寒くなるとどうしても、
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動きが減る
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活動時間が短くなる
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同じ姿勢が長く続く
こうした生活パターンに変わっていきます。
動かなければ動かないほど関節はこわばり、
階段のように深く曲げる動作で痛みが出やすくなってしまいます。
■ 「痛みの原因はズレ」ではありません
にしむら整体院では、
矯正や“歪みを治す”といった施術は行いません。
膝痛の多くは、骨のズレよりも
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筋肉のこわばり
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関節の冷え
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筋肉の使い方の偏り
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血流低下
こうした“機能面”の問題が大半です。
なので、必要以上に骨格をいじる必要はありません。
そして今回のテーマのように「気温低下」が関わるケースでは、
正しい温め方や動かし方だけで痛みがグッと軽減することも珍しくありません。
■ 自宅でできる！膝の冷え・痛み対策
ここからは、来院の必要なく今日からできるケアをまとめておきますね。
① 太ももを先に温める
膝が痛いとつい膝ばかり温めたくなりますが、
実は膝より 太もも（大腿部）を温める方が効果的。
太ももは膝を支えるメインの筋肉なので、ここが温まると関節が動きやすくなります。
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お風呂で太ももをしっかり湯に浸す
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カイロは太ももの外側・前側へ
-
レッグウォーマーも有効
② 朝・出かける前に“膝スイッチ”を入れる
寒い朝は筋肉が完全に起きていません。
急に階段を降りると痛みが出るのはそのせい。
出かける前に30秒だけでOKなので、
膝まわりを軽く動かしてスイッチを入れてあげましょう。
やり方（簡単）
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その場で膝の曲げ伸ばし20回
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太ももを両手で軽くさする
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つま先立ち10回
これだけでも階段の痛みが全然違います。
③ 長時間同じ姿勢にしない
特にデスクワークや車移動が多い日の午後は、膝の動きが悪くなりがち。
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30〜60分に一度立ち上がる
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軽く膝を伸ばす
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歩く時間を少し増やす
これだけで血流が戻り、階段痛の予防に。
④ 体を冷やさない服装に変える
実は「膝サポーターより腹巻きの方が効果が出た」という人も多いです。
理由は、
お腹や骨盤まわりが冷えると下半身の血流が落ちるから。
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腹巻き
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一枚薄いインナーを足す
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あったか靴下
こうした工夫が結果的に“膝の痛み軽減”につながります。
■ 階段の痛み、気温が上がると軽くなる人は要チェック
もしあなたが、
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冬だけ膝が痛い
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寒い日だけ階段がつらい
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動き始めだけ痛い
-
温めると楽になる
こんなタイプなら、
大きな炎症やケガより “冷え”と“血流低下”の要因が強いタイプです。
こうした膝痛は、
正しいケアでかなり良くなります。
■ まとめ
気温が下がった時期に増える「階段の昇り降りでの膝の痛み」。
その大きな原因は…
-
筋肉が硬くなる
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血流が低下する
-
関節の滑りが悪くなる
-
動く量が減り、こわばりやすくなる
こういった機能的な変化です。
矯正や骨格をいじる必要はありませんし、
整足テーピングのような特殊な施術が必須というわけでもありません。
まずは 温める・動かす・冷やさない
この3つを意識するだけでも、膝はかなりラクになりますよ。
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お客様の声
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H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
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T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
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高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
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症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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