膝の変形があっても運動はしていいの？
「レントゲンで膝が変形していると言われました」
「運動はやめた方がいいですか？」
「歩くと悪化しますか？」
にしむら整体院でも、このようなご相談を多くいただきます。
結論からお伝えすると――
膝の変形があっても、正しい運動はむしろ必要です。
ただし、やり方を間違えると悪化する可能性もあるため注意が必要です。
変形＝動いてはいけない、ではない
変形性膝関節症は、加齢や長年の負担により膝関節の軟骨がすり減り、骨の形が変わってくる状態です。
しかし、画像上で変形があっても
・痛みがほとんどない方
・日常生活に支障がない方
も多くいらっしゃいます。
つまり「変形の程度」と「痛みの強さ」は必ずしも一致しないのです。
大切なのは、膝にかかる負担のバランスです。
なぜ運動が必要なのか？
膝の痛みがあると、どうしても動かすのが怖くなります。
しかし、動かさないことで
・太ももの筋力低下
・関節の可動域制限
・血流低下
・体重増加
といった悪循環が起こります。
特に太ももの前側（大腿四頭筋）の筋力は、膝を支える重要な役割を担っています。
筋力が落ちると、関節への負担が増え、さらに痛みが出やすくなります。
避けたい運動
すべての運動が良いわけではありません。
注意が必要なのは、
・急な方向転換を伴うスポーツ
・ジャンプ動作の多い運動
・深いしゃがみ込み
・痛みを我慢して行う筋トレ
膝に強い衝撃やねじれが加わる動きは、炎症を悪化させる可能性があります。
おすすめの運動
① ウォーキング（平地で無理のない距離）
② 水中歩行
③ 太ももの筋トレ（痛みの出ない範囲）
④ 股関節まわりのストレッチ
ポイントは「痛みが強くならない範囲で継続すること」です。
実は膝だけの問題ではない
にしむら整体院では、膝の変形だけに注目しません。
確認するのは、
・股関節の動き
・足首の柔軟性
・骨盤の傾き
・歩き方のクセ
膝は“中間の関節”です。上（股関節）と下（足首）の影響を大きく受けます。
例えば、股関節が硬いと膝がねじれやすくなります。
足首が硬いと着地衝撃を吸収できず、膝に負担が集中します。
膝だけを鍛えても改善しない理由はここにあります。
こんな方はご相談ください
・膝が変形していると言われた
・階段の昇り降りがつらい
・正座ができない
・運動していいのか不安
不安を抱えたまま自己流で続けるより、正しい方法を知ることが大切です。
まとめ
膝の変形があっても、適切な運動は可能です。
むしろ、正しく身体を使うことが痛みの軽減と進行予防につながります。
大切なのは
✔ 無理をしない
✔ 痛みを悪化させない
✔ 全身のバランスを見る
ことです。
にしむら整体院では、一人ひとりの状態に合わせた運動指導と施術を行っています。
「動かない方がいいのかな…」と悩む前に、ぜひ一度ご相談ください。
膝と上手に付き合いながら、快適な毎日を目指していきましょう。
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外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
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にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
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