■ 冬の「冷え」は突然やってくる
朝晩の気温がぐっと下がり、手足が冷たく感じる季節が近づいてきました。
「冬になると冷え性が悪化する」「肩や腰のこわばりがつらい」といった声を、整体院でもよく耳にします。
しかし実は、冷え対策は冬が始まってからでは遅いのです。
身体の巡りや代謝の土台は“秋のうち”に整えておくことで、寒さに負けない身体をつくることができます。
今回は、にしむら整体院が考える「冷えない身体づくり習慣」についてお話しします。
■ なぜ身体は冷えるのか？その根本原因
「冷え」の原因はさまざまですが、共通しているのは血流の滞りです。
血液は、酸素や栄養を全身に運ぶと同時に、体温を保つ役割も担っています。
しかし、
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姿勢の悪さによる筋肉の緊張
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運動不足による筋力低下
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自律神経の乱れ
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ストレスや睡眠不足
といった要因によって血液の巡りが悪くなると、手足の末端まで十分な熱が行き渡らなくなります。
特に女性は筋肉量が少ないため、男性よりも冷えを感じやすい傾向があります。
■ 冬前に整えるべき「3つの巡り」
冷えを防ぐには、ただ温めるだけでなく、身体の内側から“巡り”を整えることが大切です。
にしむら整体院では、次の3つを重点的にアプローチしています。
① 血液の巡り
血流が悪いと、いくらカイロや靴下で温めても効果は一時的です。
肩・背中・骨盤まわりの筋肉がこわばっていると、血管が圧迫され、血流が滞りやすくなります。
→ 施術では、身体の緊張をやわらげ、自然な血の巡りを取り戻すサポートを行います。
ご自宅では、軽いストレッチや深呼吸を取り入れるだけでも効果的です。
② 自律神経の巡り
自律神経は、体温調節や血管の収縮・拡張をコントロールする“司令塔”です。
ストレスや不規則な生活でこのバランスが崩れると、手足が冷え、内臓の働きも低下してしまいます。
→ 夜更かしを控え、睡眠の質を高めることが第一歩。
寝る前のスマホをやめて、3分でもいいので「ゆったり腹式呼吸」を意識してみましょう。
③ 筋肉の巡り（熱の生産）
筋肉は“身体のストーブ”とも言われます。
特に太ももやお尻の筋肉は、体全体の熱を生み出す大切な部位。
→ スクワットや階段上りなど、下半身を使う動きを習慣化することで、基礎代謝が上がり、冷えにくい身体へと変わっていきます。
■ 今日からできる！冷えない身体づくり習慣
ここからは、整体師の視点でおすすめする「冬前ルーティン」をご紹介します。
1. 朝の“温めストレッチ”
朝は体温が一番低い時間帯。
起きてすぐ、布団の中で足首をゆっくり回したり、背伸びをしたりするだけでOKです。
筋肉と関節を動かすことで、血流がスムーズに流れ始めます。
2. 「温かい呼吸」で内側からリラックス
浅い呼吸は交感神経を優位にし、血管を収縮させます。
一日のうち数回でも良いので、鼻から吸って口から吐く“深い腹式呼吸”を意識しましょう。
気持ちが落ち着き、自律神経のバランスが整います。
3. 下半身を冷やさない服装選び
靴下を重ねるよりも、腰まわり・お腹まわりを温めることが効果的。
骨盤周辺を冷やさないことで、内臓の血流が保たれ、全身が温まりやすくなります。
4. 入浴で“温め＋緩める”
シャワーで済ませず、38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かりましょう。
肩まで入るよりも“みぞおちくらいまで”の半身浴が、身体にやさしくおすすめです。
5. 食事で“内側の火”を育てる
体を温める食材（しょうが、ねぎ、根菜類など）を積極的に。
冷たい飲み物を避け、常温〜温かいお茶を意識するだけでも違いが出ます。
■ にしむら整体院が考える「冷え対策」のゴール
私たちが目指しているのは、「一時的に温める」ではなく、
“冷えにくい身体をつくる”こと。
整体の施術を通して血流を整えることはもちろん、
ご自宅での生活習慣を少しずつ変えることで、冷えの根本改善につながります。
季節の変わり目こそ、身体のメンテナンスのチャンスです。
寒さが本格化する前に、身体の土台を整えておきましょう。
■ まとめ
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冷えは「血流・自律神経・筋肉」の3つの巡りの乱れが原因
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対策は“冬になる前”に始めることが大切
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ストレッチ・呼吸・温め習慣を毎日のルーティンに
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整体で巡りを整え、内側から冷えにくい身体を育てる
冷えない身体づくりで、冬を快適に。
にしむら整体院が、あなたの「温かい毎日」をサポートします。
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お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
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H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
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当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
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