ケガや急な痛みに悩んだ時の応急処置「RICE処置」とは？効果的なやり方を解説
日常生活やスポーツ中に、思わぬケガや急な痛みに襲われた経験はありませんか？
「とりあえず氷で冷やしておけばいい」と思っていても、それだけでは回復が遅れてしまうことがあります。
特に平日や夜間など、整形外科や整骨院にすぐ行けない状況では、適切な応急処置を知っているかどうかが、その後の回復スピードに大きく影響します。
そこで今回は、捻挫や打撲など炎症を伴うケガの応急処置として世界的に推奨されている「RICE（ライス）処置」について詳しくご紹介します。
これは Rest（安静）・Icing（冷却）・Compression（圧迫）・Elevation（挙上） の4つの頭文字を取ったもの。
スポーツ選手から一般の方まで、幅広く活用できる方法です。
1. Rest（安静）
ケガをした直後は、まず患部を動かさず安静に保ちます。
動かし続けると血流が促進され、腫れや内出血が悪化する恐れがあります。
関節や筋肉を休ませ、負担をかけないことで損傷の拡大を防ぎましょう。
2. Icing（冷却）
腫れを抑えるためには、氷で患部をしっかり冷やすことが大切です。
保冷剤や冷却シート（冷えピタなど）は表面温度は下がりますが、深部まで冷やす力は弱いため、氷を袋や氷のうに入れて使用するのがおすすめです。
時間で区切るよりも、皮膚の感覚が鈍くなるまでを目安にすると効果的。
ただし凍傷予防のため、直接肌に当てずタオルを一枚挟みましょう。
3. Compression（圧迫）
内出血や腫れを防ぐため、患部を軽く圧迫します。
伸縮性のある包帯やバンテージを使い、腫れている部分を中心に適度な圧で巻きましょう。
強く巻きすぎると血流障害を起こす可能性があるため、指先や足先の色・感覚を確認しながら行ってください。
4. Elevation（挙上）
腫れを軽減し、回復を早めるためには患部を心臓より高く上げます。
横になった状態で、座布団やクッションの上に足や腕を置くと良いでしょう。
重力を利用することで、患部への血流量が減り、腫れの悪化を防ぎます。
RICE処置を行うタイミングと注意点
この4つの処置は、ケガからできるだけ早い段階で行うほど効果が高まります。
実践の有無で、回復に1〜2週間の差が出ることも珍しくありません。
ただし、首の寝違えやぎっくり腰のように、炎症ではなく筋肉や関節の機能不全が原因の痛みには効果がありません。
その場合は別の対応が必要です。
まとめ
- ケガ直後は「安静・冷却・圧迫・挙上」のRICE処置を早急に行う
- 氷は深部まで冷やせるため効果的（保冷剤や冷却シートよりおすすめ）
- 圧迫は強すぎないように注意
- 患部は心臓より高く保つ
- 炎症性のケガに有効、非炎症性の痛みには別の処置を検討
もし突然のケガや痛みに見舞われたら、このRICE処置を思い出し、できるだけ早く実践しましょう。
それが早期回復への近道です。
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