肩こりに有効な呼吸法とは？自律神経を整えて根本改善する方法
多くの方が悩まされている「肩こり」。
デスクワークやスマホの長時間使用、運動不足などで肩がガチガチに硬くなり、マッサージやストレッチをしてもすぐに元に戻ってしまう…という経験はありませんか？
実は、肩こりの原因を「筋肉の硬さ」だけだと思っている方は少なくありません。
確かに肩の筋肉は硬くなりやすいのですが、実際には肩を揉んでも一時的に楽になるだけで、根本的な改善にはつながらないことが多いのです。
肩こりの原因は筋肉ではなく「自律神経の乱れ」
周りを見渡してみると、肩の筋肉が硬いのに肩こりを感じていない人もいれば、筋肉が柔らかいのに肩こりを感じている人もいます。
この違いは一体どこから来るのでしょうか？
その答えは「自律神経」にあります。
肩こりを感じるかどうかは、筋肉の硬さではなく 自律神経が乱れているかどうか によって決まります。
特に、肩こりに悩む方は「交感神経」が過剰に働いているケースが多いのです。
交感神経は身体を活動モードにする大事な神経ですが、常に緊張状態が続くと筋肉もこわばり、肩こりや頭痛、疲労感の原因となります。
逆に「副交感神経」が優位になるとリラックスでき、自律神経のバランスが整い、肩こりも自然と軽減していきます。
つまり、肩こり改善には「筋肉を揉む」よりも「自律神経を整える」ことが重要なのです。
肩こり改善に効果的なセルフケア「呼吸法」
自律神経を整えるために、誰でも簡単に取り入れられる方法が 呼吸法 です。
リラックス効果が高く、副交感神経を優位にしてくれるため、肩こり改善にとても有効です。
特におすすめなのが「口すぼめ呼吸法（タコの口呼吸）」です。
【肩こり改善 呼吸法のやり方】
- 姿勢を正し、肩や身体の力を抜きます。
- 口をすぼめて（タコの口を作るイメージで）、口から細く長く息を吐きます。
- 息を吸うときは鼻からゆっくり大きく吸い込みます。
- 腹式呼吸を意識し、吸った時にお腹を膨らませ、吐いた時にお腹をへこませるようにします。
- 30秒〜1分程度を目安に繰り返します。
この呼吸法を行うと、酸素が身体の中にしっかり取り込まれる感覚があり、全身がリラックスしていくのを実感できるはずです。
呼吸法を取り入れるメリット
- 副交感神経が優位になりリラックスできる
- 血流が良くなり、肩や首まわりの筋肉の緊張がほぐれる
- ストレスが和らぎ、睡眠の質も向上する
- 肩こりだけでなく、頭痛や眼精疲労の改善にもつながる
マッサージやストレッチも悪くはありませんが、効果は一時的なことが多いです。
それに比べて呼吸法は、自律神経に直接アプローチできるため、肩こりの根本改善に役立ちます。
まとめ
肩こりを改善するためには、筋肉を揉むだけでは不十分です。
根本原因である「自律神経の乱れ」を整えることが重要で、そのために有効なのが「呼吸法」です。
特に口すぼめ呼吸（タコの口呼吸）を取り入れると、短時間でもリラックス効果が得られ、肩こりの症状を和らげることができます。
「肩こりがなかなか良くならない…」と感じている方は、ぜひ毎日の生活に呼吸法を取り入れてみてください。
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ありがとうございます。
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