腰痛改善に効果的な正座の習慣｜長年の腰痛でお悩みの方へ
長年施術の仕事をしてきて感じることがあります。
それは、「なかなか良くならない腰痛」に悩まされている方に対して、正座というアプローチがとても有効であるケースが多いということです。
一般的には「膝の痛みがある人や腰痛持ちの人に正座は良くない」と言われることがあります。
しかし、実際には腰痛の原因によっては、正座が大きな改善効果をもたらすことがあります。
今回は、腰痛と正座の関係について解説していきます。
なぜ正座が腰痛に効果的なのか？
正座をしているとき、骨盤の角度は自然と「正しい位置」に収まります。
正しい位置とは、骨盤が軽く前に倒れている状態です。
一方で、椅子に座った姿勢や床にあぐらをかいた姿勢では、意識していないと骨盤はすぐに後ろへ倒れてしまいます。
この状態が長く続くと、腰椎（腰の骨）の下部に負担がかかり続けてしまい、結果として腰痛の原因となるのです。
また、骨盤が後傾しているとお尻に荷重がかかり、股関節の可動性が低下します。
股関節の動きが悪くなると、腰回りの筋肉が固まりやすくなり、腰痛の症状が悪化しやすくなります。
立ち仕事の場合も同じで、骨盤の角度が乱れていると腰椎下部に負荷が集中し、腰の筋肉に余計な力が入り続けてしまいます。
その結果、筋肉の動きが悪くなり、腰全体の連動性が失われることで「慢性的な腰痛」が改善しにくい状態になってしまうのです。
朝の正座習慣で腰痛予防
こうした状態を防ぐためにおすすめなのが、朝から10〜15分間の正座習慣です。
正座をするときは、ただ座るだけではなく、頭のてっぺんを糸で引っ張られるような感覚を意識してみましょう。
背筋を真っ直ぐに伸ばすイメージで行うと、骨盤が正しい角度で安定しやすくなります。
もし足がしびれてしまう場合は、無理をせず短時間から始めても構いません。
大切なのは、毎日少しずつでも続けていくことです。
人間の体には「形状記憶」のような性質があります。
そのため、夜に正座をするよりも、朝の時間に行う方がその日の骨盤の位置が安定しやすく、腰にかかる負担を軽減できます。
習慣化の効果
毎朝正座を取り入れることで、次第に骨盤が正しい位置に定着していきます。
その結果、腰椎や股関節に余計な負担がかかりにくくなり、腰痛が改善されやすくなるのです。
「長年腰痛に悩まされてきたけれど、何をやっても改善しない」という方は、ぜひ一度朝の正座習慣を取り入れてみてください。
薬や湿布に頼るのではなく、自分の体の使い方を見直すことが、腰痛改善の第一歩になります。
まとめ
- 正座は骨盤を正しい角度に導き、腰椎への負担を軽減する
- 朝10〜15分の正座で、その日の骨盤の位置を安定させられる
- 習慣化することで慢性的な腰痛改善が期待できる
腰痛で悩んでいる方にとって、正座は手軽で効果的なセルフケアのひとつです。
ぜひ今日から取り入れてみましょう。
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ありがとうございます。
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足の健康って大事だと実感しました。
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今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
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